Consejo 1: Ejercicios para las nalgas en casa
Consejo 1: Ejercicios para las nalgas en casa
Si quieres levantar rápidamente tu figura y no gastar mucho dinero, ¡consigue una estera de gimnasio y una pared! El ejercicio de la mañana te ayudará a mantenerte en forma.
Necesitarás
- -Ejercicio mat
- - Piedra
- -Ropa de deporte
Instrucciones
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Extiende la alfombra. Muévase a la pared, ponga las palmas de las manos hacia abajo a la distancia de los hombros. Presione los pies contra la pared, sin doblar las piernas, rocíe. El ejercicio debe repetirse 10 veces durante 3 visitas. Solo 30 veces Entonces tus piernas ganarán fuerza y se volverán elásticas.
2
Toma la posición inicial. Muévete hacia la pared, levanta tus piernas hacia arriba. Las manos deben estar boca abajo. Ahora, alternativamente, toma una pierna primero a un lado y luego la otra en la otra dirección. No quite los pies de la pared. Repita este ejercicio 20 veces.
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Regrese a la posición original desde el segundo paso. Ahora mantén tus pies estirados, apoyados contra la pared. Levanta una mano y busca el dedo del pie. Repita 10 veces para 2 llamadas.
4
Frente a un pie en la pared. Sosteniendo el torso, quite una pierna detrás de la cabeza. Intenta obtener el piso. Repita 5 veces para 2 llamadas.
5
Levanta el tronco ligeramente, descansa en unopie en la pared. Doble el pie libre en un ángulo de 45 grados y colóquelo sobre el que descansa contra la pared. En esta posición, debe permanecer durante 3 minutos.
Consejo 2: Cómo mejorar la forma de las nalgas y los muslos
La forma de los muslos y las nalgas se ajusta fácilmente. Elimine el exceso de depósitos de grasa y apriete los músculos para ayudar a una nutrición adecuada, ejercicio, masajes. Si usa todo esto en un complejo y con regularidad, obtendrá un resultado positivo lo suficientemente rápido.
Nutrición racional
Para formar una hermosa forma de muslos y nalgas,deberías ajustar tu dieta El consumo de alimentos grasos, ahumados, salados, fritos y dulces conduce a la formación de capas grasas excesivas en el cuerpo. Por lo tanto, dé preferencia a platos hervidos, horneados y guisados. Promueve la pérdida de peso en la dieta de verduras, frutas, cereales, carne magra, pescado. Si durante el día come menos de 3 veces, cambie a comidas más frecuentes, pero en porciones pequeñas. El intervalo entre refrigerios dura aproximadamente 2,5 horas. Entonces, la comida será rápidamente digerida y el cuerpo comenzará a trabajar en conjunto, lo que afectará el metabolismo. Volúmenes extra comenzarán a salir de forma natural. Por la mañana, asegúrese de tomar el desayuno. A esta hora del día es deseable comer frutas, productos de leche agria, cereales. El almuerzo es la comida más voluminosa. Consuma sopas, carne magra, pescado, platos de verduras. Cena a las 18-19 horas. Comer más tarde puede conducir a la formación adicional de depósitos de grasa en las caderas y las nalgas. En este momento, es deseable comer solo vegetales, pescado bajo en grasa. 2 horas antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir. Intente beber 2 litros de agua pura durante el día. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y estabilizar el metabolismo.Carga física
Ejercicio, correr, nadar y otros ejercicios físicosLa carga ayuda a reducir el volumen de las nalgas y los muslos. Varios clubes de fitness brindan a sus clientes una gran cantidad de capacitación efectiva. Si está más interesado en bailar, yoga, qigong, elija un estudio acreditado y visítelo regularmente. Si no puede entrenar en instituciones especiales, hágalo en casa. Ahora puede encontrar varios conjuntos de ejercicios destinados a ajustar las caderas y las nalgas, en Internet, en publicaciones periódicas, en libros, etc.Masaje
Actualmente, hay muchos diferentestécnicas de masaje, todos ayudan a deshacerse de la capa de exceso de grasa en el cuerpo. Elija para usted un especialista adecuado. Si no sabes cómo hacerlo, habla con tus amigos. Ahora los servicios de masaje están ampliamente distribuidos y son bastante accesibles, por lo que a menudo un buen especialista puede ser aconsejado incluso por amigos. Sus testimonios serán para usted una garantía de que puede confiar en el masajista. También se puede encontrar una gran cantidad de recomendaciones útiles para uno u otro especialista en Internet.Consejo 3: Cómo eliminar la celulitis de las nalgas
La aparición de una fea costra "naranja" en las nalgas es un problema común para la mujer. Los procedimientos efectivos de cosmetología y los remedios caseros le permiten lidiar con la celulitis.
Necesitarás
- - miel;
- - masaje anticelulítico;
- - Embalaje;
- - exfoliante de café.
Instrucciones
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La condición de la piel depende en gran medida de la dieta,así que primero debes revisar tu comida. Varios bizcochos, pasteles, confitería, bebidas carbonatadas, productos ahumados, comida rápida conducen a la formación de depósitos de celulitis. Si quieres darle a las nalgas una apariencia hermosa, debes olvidarte de tus debilidades.
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Medios de lucha suficientemente eficacesLa celulitis es un exfoliante de café. Se puede preparar en casa: tomar una pequeña cantidad de semillas molida y verterla con agua hasta que se forme una consistencia blanda. Después de 2-3 horas de tensión, escúrralas y frótelas en áreas problemáticas del cuerpo. Contiene sustancias útiles que mejoran los procesos metabólicos y aceleran la circulación sanguínea en los tejidos. Las partículas finas de granos molidos exfolian excelentemente las células muertas del epitelio, por lo que la piel se vuelve más lisa y elástica.
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En un complejo de procedimientos cosméticos, es aconsejableRealice ejercicios simples dirigidos a mejorar el tejido muscular de las nalgas y los muslos. Contra la celulitis ayudar a las sentadillas convencionales, ataques alternativos de las piernas hacia adelante, saltar la cuerda. Para obtener el resultado deseado, es necesario asegurarse de que durante el entrenamiento los músculos de las nalgas estén en tensión. No es necesario asistir a un gimnasio, puede tener un aerobic en casa 2-3 veces por semana durante una hora.
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Si el estado de salud lo permite, puedesve a la sauna o la sauna. Bajo la influencia de la alta temperatura, la piel se vaporiza, los poros se abren, salen toxinas dañinas. Después de esto, debe tomar una escoba de baño de un tilo, agujas de pino, un abedul, un roble y caminar cuidadosamente en zonas problemáticas. Tal masaje mejora la circulación sanguínea, mejora la nutrición de las células de la piel. Al final, aplique efectivamente el matorral más adecuado: miel con café molido o aceite de oliva con sal marina. Con el desempeño regular de dichos procedimientos, la piel de las nalgas se volverá tensa y hermosa.
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El masaje anticelulitis es otro método de combatirCorteza "naranja". Para una fácil implementación, existen dispositivos especiales: masajeadores, latas de vacío, servilletas naturales, etc. Los movimientos y el frotamiento adecuados apuntan a un impacto profundo, lo que resulta en un aumento del tono muscular y del tono de la piel. Es mejor acudir al salón de belleza, ya que un rendimiento inadecuado provocará sensaciones dolorosas y la formación de hematomas.
Consejo 4: Cómo lograr glúteos elásticos en casa
Ejercicios complejos y recomendaciones útileslos expertos ayudarán a lograr glúteos apretados y elásticos en poco tiempo. Puedes hacerlo sin salir de casa. La única condición es la calidad y el entrenamiento regular.
Instrucciones
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Para lograr un buen resultado, necesitarealizar un complejo de ejercicios sistemáticamente. Esto significa que, independientemente del grado de empleo y estado de ánimo, debe encontrar tiempo para el entrenamiento. Dentro de un mes de clases regulares, será posible evaluar el resultado. Tus nalgas se volverán más elásticas y en forma.
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Durante los ejercicios, debes darle un poco a los músculosdescansar, un poco estirándolos. Para esto, hay ejercicios especiales. Siéntate en el suelo, con las piernas separadas. Inclina el cuerpo del cuerpo hacia adelante, tratando de llegar lo más lejos posible. Fijar en esta posición durante 3-5 segundos. Regrese a la posición original. Nota: cuando realice este ejercicio, no quite las nalgas de la superficie del piso.
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El ejercicio más efectivo para las nalgasse consideran patas de mahi. Acepta la posición de inicio. Ponte de rodillas, doblando los codos. Mantenga la cabeza recta, no la incline ni la incline. Flexión de la pierna derecha en la rodilla en un ángulo de 90 grados y máxima elevación. Tenga cuidado de que el pie esté paralelo a la superficie del piso. Gradualmente regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio en la otra pierna. Trata de mantener tu espalda lo más relajada posible. El ejercicio se repite 15-20 veces en cada pierna.
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Párate a cuatro patas. Las manos se doblan en los codos y descansan contra la superficie del piso. La pierna derecha está hacia atrás, la pierna izquierda está doblada hacia la rodilla. Tire de la punta hacia usted para que haya tensión en la parte posterior de los muslos. Realice heridas agudas con el pie contra el tope, bombeando en el punto final. La pierna derecha siempre debe mantenerse en peso. Si este ejercicio es difícil de realizar, baje la pierna durante 2-3 segundos y luego reanude el flujo. Repita el ejercicio en su pie izquierdo. Esta técnica fortalecerá los músculos de la pantorrilla y tensará toda la superficie de las nalgas.
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Acuéstese sobre una superficie plana. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo del cuerpo. Piernas ligeramente extendidas a los lados, dobladas en las rodillas. Presta atención: los pies deben estar completamente en la superficie. Levante la pelvis al máximo hacia arriba. En este caso, los pies, los omóplatos y los hombros no deben salir de la superficie del piso. Las rodillas se unen. Maximiza las nalgas y las piernas de forma tal que puedas sentir la luz y los músculos. Fijar en esta posición durante 3-5 segundos. Baje lentamente la pelvis a su posición original. Realiza el ejercicio 20-30 veces.
