Consejo 1: ¿Qué deporte es mejor para perder peso?
Consejo 1: ¿Qué deporte es mejor para perder peso?
Si decides luchar contra el aumento de peso,necesita comenzar con una nutrición adecuada y ejercicio regular. Los principiantes pueden encontrar difícil decidir qué deporte elegir para perder peso?
Instrucciones
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El primer tipo de deporte que se está considerandodeseando perder peso es una carrera. Sus ventajas son obvias: no necesita equipo especial para correr, puede hacer footing casi en cualquier momento, en cualquier lugar, lo más importante, para comprar un par de zapatillas de calidad. Pero correr no sirve para todos. Si tiene problemas en las articulaciones de la rodilla, tenga cuidado al trotar. Y a algunas personas simplemente no les gusta correr. Además, adelgazar no será suficiente para un trote corto de 10 minutos. Para perder peso, debe correr el tiempo suficiente durante 30-40 minutos, con una velocidad de 8-10 km / h. No es la tarea más fácil para principiantes.
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Una gran alternativa para correr esciclismo. Si aún no tienes una bicicleta, obténgala rápidamente. En la temporada cálida y hasta finales de otoño, la bicicleta será su mejor máquina de adelgazamiento "natural".
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Quema grasa en el aire frescomás rápido que en interiores. Esta es la principal ventaja del ciclismo. Por ejemplo, girando los pedales de una bicicleta estática en una sala con una intensidad promedio, por hora puedes quemar de 250 a 300 calorías. Si realiza un recorrido en bicicleta, deseche 600-1500 calorías. A este ritmo, tiene la oportunidad de deshacerse de 4-7 kg en 4 semanas.
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El ciclismo regular no aumenta la inmunidad,mejora el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia. El ciclismo ayuda no solo a "derretir" la grasa almacenada, sino también a formar las caderas y las nalgas, para darles un aspecto elegante y deportivo.
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Para beneficiar y disfrutarciclismo, no es necesario ser un profesional. Siga las reglas simples y no solo se librará de los kilos de más, sino que también mantendrá la excelente forma física.
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Elija una bicicleta con un asiento cómodo,adecuado para tu figura. Sentado en una bicicleta, debe sentirse cómodo. Levante la silla de montar a una altura tal que cuando los pedales giren, las piernas permanezcan ligeramente dobladas. Al conducir, no baje la cabeza y mire hacia adelante. La carga en las manos debe ser mínima. Verifique regularmente qué tan bien están inflados los neumáticos y lleve la bomba a la bicicleta.
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Para que el clima no te detengaun paseo en bicicleta completo, no hará daño ponerse un impermeable y zapatos impermeables. Para mantener sus manos calientes y secas, use guantes para bicicleta. Esto mantendrá con confianza el volante y el freno. La ropa "para el clima" reduce las posibilidades de dañar los ligamentos y permite que el cuerpo gaste energía no en el calentamiento, sino en el movimiento rápido.
Consejo 2: ¿Qué tipo de deporte es el mejor para perder peso?
La cantidad de todo tipo de deportes,ayudando a poner la figura en orden, es capaz, sin exagerar, de desalentar al principiante. En un esfuerzo por perder peso, puede probar diferentes tipos de condición física, pero no obtiene el resultado deseado. Para que las lecciones traigan el efecto máximo, debe hacer una elección razonable.
¿Son efectivos todos los entrenamientos?
Paradójicamente, cualquier carga físicapromoverá la pérdida de peso. Es suficiente observar la regla de implementación elemental, pero lejos de ser simple: la cantidad de calorías consumidas debe ser menor que la cantidad consumida. Si su exceso de peso es considerable, incluso las caminatas regulares combinadas con una nutrición adecuada contribuirán a la pérdida de kilogramos. La pérdida de peso suficientemente buena es ayudada por el ejercicio cardiovascular, desde correr hasta las populares clases de aeróbicos grupales en el gimnasio. Tal entrenamiento fortalece el sistema cardiovascular y previene una serie de enfermedades relacionadas. Sin embargo, para perder peso con tales cargas, es necesario controlar el pulso y observar la dieta. Además, algunos tipos de ejercicio aeróbico intenso pueden provocar problemas en las articulaciones. Al participar exclusivamente en el entrenamiento de cardio, puede encontrar que el peso ha disminuido, y la figura no ha adquirido la forma deseada.Si el ejercicio aeróbico es incorrecto, corre el riesgo de perder masa muscular, no grasa. Como resultado, el peso volverá nuevamente tan pronto como deje de hacer ejercicio.Haga que el cuerpo sea más flexible y en relieve puedeayuda a pilates, yoga, callanetics, pole-dance. Pero aún así, si la masa original del cuerpo era demasiado grande, incluso una combinación de varias actividades produciría resultados demasiado lentos. Para perder peso más rápido, para fortalecer los músculos y el sistema locomotor, para lograr hermosos contornos del cuerpo, el entrenamiento con pesas correcto te ayudará.
Fortalezas del entrenamiento de fuerza para perder peso
Con entrenamiento de fuerza hay muchosestereotipos. Por ejemplo, los escépticos aseguran que es imposible lograr resultados en una "mecedora" sin aditivos químicos, y las mujeres en general están contraindicadas en tales actividades, ya que esto solo conducirá a músculos bombeados. Dichos delirios evitan que los representantes del sexo equitativo pierdan peso en el menor tiempo posible, fortalecen y realzan el cuerpo y también obtienen muchos "bonos adicionales", desde la reducción del colesterol y el azúcar hasta la eliminación del estrés. Para bombear los músculos, necesita pasar varias horas en el gimnasio casi todos los días, trabajando con pesas muy grandes. Si bien es suficiente para una mujer promedio entrenar de 3 a 4 veces por semana durante 40 minutos, hacer de 2 a 3 ejercicios por cada ejercicio con el peso óptimo para obtener un cuerpo nuevo y hermoso después de 2-3 meses. Para aquellos que se dedican al entrenamiento de poder, casi nada es imposible. Las nalgas flácidas y planas se vuelven redondas y elásticas, y en el lugar del abdomen, "colgando de un saco" después del parto, hay una prensa trazada de manera ideal.Una carga seria en los músculos tiene un efecto sorprendente: si haces todo bien, la grasa comienza a arder más intensamente en los días libres de los deportes.Una de las ventajas de este tipo de entrenamiento es el fracasode todo tipo de dietas e inanición. Por supuesto, debes olvidarte de hornear, frito, gordo y dulce. La comida debe ser correcta y equilibrada, y porciones moderadas. Como regla, el menú ayuda a elegir el entrenador dependiendo de la carga. Y gracias a la presencia constante en la dieta de las grasas correctas y muchas proteínas, su piel permanece elástica, el cabello es brillante y denso, y las uñas y los dientes son fuertes.
