Cómo limpiar el vientre de una madre lactante
Cómo limpiar el vientre de una madre lactante
Después del nacimiento de un nuevo bebélas mamás comienzan a pensar en su figura. Pero sobre todo les preocupa el estómago, que se ha vuelto flácido y antiestético. El cuidado constante del niño lo priva de la oportunidad de asistir al gimnasio, y las dietas hambrientas no son adecuadas para las madres que amamantan. Para lograr el resultado deseado ayudará, sobre todo, un gran deseo, así como una nutrición adecuada y el ejercicio diario de una serie de ejercicios físicos.
La nutrición adecuada es una alternativa a las dietas debilitantes
La opinión de que la lactancia empeorafigura, está mal. De hecho, el cuerpo gasta hasta 800 calorías por día en la producción de leche. Por lo tanto, durante este período, la madre que amamanta debe comer bien. Sin embargo, para eliminar rápidamente el estómago, debe comer pequeñas cantidades de alimentos 5-6 veces al día. Es necesario eliminar de la dieta alimentos grasos, dulces y pasteles. Coma más frutas, verduras, fibra y productos lácteos fermentados sin grasa. La comida debe ser cocida al vapor, hervida, guisada o horneada en el horno. La mayoría de las verduras son mejores para comer en forma cruda. Perder peso rápidamente después del nacimiento ayudará a los días de descarga. En esos días, la comida debe consumirse en 5-6 recepciones de 200 gramos. Los días de enfermería son adecuados para madres lactantes. Durante este período de descarga, se deben consumir productos bajos en grasa de leche agria, carne magra hervida, pollo, pescado y vegetales. Ejercicio físico para fortalecer los músculos abdominales
Sin lugar a dudas, la mejor manera de limpiar el estómago despuésel parto son ejercicios físicos. Pero no olvide que no puede comenzar el ejercicio físico hasta un mes después del nacimiento. Para que los ejercicios sean efectivos, se deben observar varias reglas: - Debe practicar al menos dos veces por semana - Ejercicios de fuerza se deben realizar junto con la quema de grasa - Entrenar 120 latidos por minuto al pulso - este pulso promueve la quema de grasa rápida - Siga la técnica de la respiración. Tire del estómago para ayudar a realizar una serie de ejercicios simples para la prensa abdominal: torsión, torsión diagonal, "bicicleta", "tijeras". Estos ejercicios no requieren equipo deportivo especial y se pueden realizar fácilmente en casa. Torcer es el entrenamiento de los músculos abdominales superiores. Debe adoptar una posición reclinable, doblar las piernas en las rodillas y poner las manos detrás de la cabeza. Realice un levantamiento lento del torso 50 veces en un enfoque. La torsión diagonal es un buen ejercicio para entrenar los músculos oblicuos de la prensa. La posición es la misma que en un simple giro. Realice un levantamiento lento del tronco con el codo derecho simultáneo tocando la rodilla izquierda, y de izquierda a derecha. "Bicicleta" es un ejercicio muy simple y efectivo para los músculos abdominales. La posición yace en la parte posterior, las manos se cierran detrás de la cabeza y las piernas dobladas en las rodillas. Se realiza un movimiento circular con los pies, imitando la rotación de los pedales. "Tijeras" es un ejercicio universal, cuya realización proporciona un trabajo simultáneo de los músculos de la prensa y las piernas abdominales. En posición supina, se deben realizar pequeñas piernas cruzadas. Que las piernas estarán más cerca del piso, más efectivo será el entrenamiento. También una influencia beneficiosa en la figura es tener largas caminatas al aire libre. Debe caminar con el bebé 2 veces al día y al menos 2 horas. Puede caminar en el parque o ir de compras a pie. Se puede comparar una hora de caminata intensa con 3 horas de entrenamiento continuo en el simulador.
