Cómo perder peso mientras está de pie en el tráfico
Cómo perder peso mientras está de pie en el tráfico
Según las estadísticas, un residente de una megaciudad¡pasa alrededor de 1000 horas al año en embotellamientos! Y con el fin de no perder el tiempo en vano, no sólo se puede escuchar música o libros de audio y correspondencia con amigos, sino también para pasar estas horas en beneficio de su figura!
¡Basta con llevar a cabo estos 10 simples ejercicios de manera regular y será posible guardar una suscripción saludable a un gimnasio!
- Imagine que el volante es la esfera del reloj. Captarla de manera que la mano derecha en la posición acostada "nueve", y la izquierda - en la posición "3 en punto". Estrechamente con la rueda en una posición para centrar y mantener la tensión lo más que pueda.
- Las manos permanecen en la misma posición, pero ahora imagina que quieres dividir el volante en dos partes. Tírelo en diferentes direcciones hasta que se canse.
- Continuando con el trabajo en los músculos de los brazos y la espalda, mueva sus manos a las posiciones "12 en punto" y "6 en punto". De nuevo, aprieta el timón hacia el centro y luego cambia la dirección del esfuerzo.
- Doble los brazos en los codos y retírelos. Con los codos, debe tocar los lados de la parte posterior de su asiento. Presione con toda la fuerza, y luego regrese a la posición inicial. Repite 10 veces Por supuesto, con el tiempo, puede aumentar la carga de la manera que desee.
- ¡Ahora ve a la prensa de entrenamiento y las caderas! Apóyate en el volante y levanta ambas piernas. Mantenga esta posición todo lo que pueda. Para que el ejercicio sea aún más efectivo, intente hacer con los pies movimientos circulares, como si girara los pedales de una bicicleta.
- El siguiente ejercicio entrena perfectamente los músculosespalda, brazos, pecho y abdomen. Coloque la mano derecha en la rodilla derecha de la pierna derecha desde el exterior. Presione su mano de tal manera como si estuviera tratando de moverlo a su pie izquierdo. Al mismo tiempo, tensa la rodilla, dando resistencia. Cuando estés cansado, haz lo mismo con la otra pierna. Cuando domines este ejercicio, puedes intentar hacerlo inmediatamente con las dos manos.
- Ahora pon tu mano derecha en el interiorLa rodilla derecha y la mano empujan la rodilla hacia afuera mientras simultáneamente ejercen resistencia, como en el ejercicio anterior. ¡No te olvides de trabajar en el lado izquierdo también!
- En el penúltimo ejercicio, también presione la mano derecha sobre la rodilla derecha, pero ahora apúntela hacia abajo.
- En el ejercicio final, esperas una pequeñaEstiramiento: toma la muñeca derecha de tu mano izquierda con la mano derecha y tira de ellas en diferentes direcciones. Luego haz lo mismo, pero deja que la mano capturada tire hacia abajo, y la mano agarrada hacia arriba. Cambia de manos y repite el ejercicio.
En conclusión, quiero recordarles que estos ejercicios se pueden hacer solo en un estacionamiento o en un atasco de tráfico "muerto".
