Consejo 1: Cómo lidiar con un rodillo de gimnasia
Consejo 1: Cómo lidiar con un rodillo de gimnasia
Rodillo de gimnasia - el más eficaz, yAl mismo tiempo el simulador más simple. Un lugar para él se puede encontrar incluso en el apartamento más pequeño. El rodillo permite perfeccionar los músculos de la prensa, brazos, espalda y piernas. Aunque los ejercicios con Rodillo no demasiado diversa, un poco qué clase de cáscara comparará con él en el funcionamiento.
Necesitarás
- Rodillo de gimnasia, alfombra gimnástica.
Instrucciones
1
Todos los ejercicios relacionados con el estante en las rodillas,Realizar en una estera de gimnasio o toalla doblada para evitar el riesgo de lesiones en la rótula. Haga todos los ejercicios lentamente, sin sacudidas. Repita cada ejercicio 10-15 veces.
2
Caer sobre sus rodillas, poner el rodillo en estedistancia de las rodillas para el cuerpo era rodillo rodillo y arrastre hacia adelante polu.Na paralelo rollo de inspiración para omitiendo el caso y tratando de tocar la alimentación en el suelo. Debe sentir la tensión de los músculos abdominales. En el punto más bajo Mantenga esta posición durante dos cargos y inhale lentamente volver a la posición inicial.
3
Póngase de pie sobre la estera del gimnasio con las rodillas. Tire del rodillo delante de usted y apoye firmemente contra él con ambas manos. Suavemente al inhalar, rodar el rodillo en la medida de lo posible, mientras que la baja de la pelvis en los talones y tratar de tocar las caderas con el pecho. Aferrarse a dos cuentas y en la exhalación volver a la posición inicial.
4
Acuéstese en la estera del gimnasio boca abajo. En los brazos extendidos, coloque el rodillo delante de la cabeza. Inhale y apriete lentamente el rodillo lo más cerca posible, arqueando la espalda y tensando los músculos de la prensa y la cintura. Trate de levantarse lo más alto posible sin levantar las caderas y la pelvis del piso. Mantenga pulsado dos veces y lentamente, en la exhalación, regrese a la posición inicial.
5
Tome la posición sentado sobre la alfombra, tire hacia delantesus pies. Coloque el rodillo a su derecha y presione las manijas con las manos. Al inhalar, rodar lentamente el rodillo lejos de ti mismo, tratando de bajar el cuerpo tanto como sea posible. Debe trabajar músculos oblicuos de la prensa y los músculos intercostales de la corteza, se aferran a tres cuentas y volver a la posición inicial, exhalando lentamente. Haga el número necesario de repeticiones y haga el ejercicio para el lado izquierdo.
6
Siéntese en la alfombra de gimnasio. Piernas doblar en las rodillas, ponga sus pies en las manijas. Al mismo tiempo, mientras sostiene el rodillo con las manos, endereza las rodillas y tira el rodillo de ti mismo. Trate de bajar las piernas completamente al piso y toque las rodillas con el pecho. Mantenga la posición durante 1-2 segundos y lentamente retroceda.
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Ponga sus pies en el ancho de sus hombros. El rodillo puesto delante de usted como cerca de los dedos del pie de los pies. Inclínese hacia adelante y ponga sus manos sobre las asas. Al inhalar, ruede lentamente el rodillo hacia delante. El cuerpo debe parecerse a un V. invertido. Bajar hasta que toque el pecho del piso. En la posición final, el énfasis está en los calcetines del rodillo y del pie. Manténgalo presionado durante dos segundos y regrese suavemente a la posición inicial.
Consejo 2: Cómo manejar el rodillo de presión
El rodillo para la prensa es un proyectil deportivo, concon el que es posible realizar un entrenamiento efectivo de la fuerza para los músculos del abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas, incluso en casa. El rodillo de gimnasia es especialmente útil para las madres jóvenes que no tienen la oportunidad de pasar mucho tiempo en el gimnasio para devolver la figura a su forma anterior.
Necesitarás
- - rodillo para la prensa;
- - estera.
Instrucciones
1
Con el fin de tratar con Rodillo Para el la prensa, ponerse ropa cómoda, poner el cabello hacia atrás. Separe una estera de goma en el piso. Antes de los ejercicios con Rodillo Calentar los músculos haciendo varios ejercicios aeróbicos.
2
Durante las clases con Rodillo Para el la prensa Observe su respiración. Tome un respiro cuando el cuerpo se inclina, cuando regrese a la posición inicial - exhale. Repita cada ejercicio 10 a 15 veces. Para aumentar la carga, aumente gradualmente el número de aproximaciones para cada ejercicio.
3
Arrodillarse a la estera, recogerCáscara de gimnasia, lo puso delante de usted en el piso. Mueva el rodillo hacia adelante, tratando de mantener las manos rectas. En este caso, doble el cuerpo y toque el pecho con sus caderas. Endereza la espalda, rodando el rodillo hasta las rodillas.
4
Tome la posición sobre sus rodillas. Con las manos rectas, mueva lentamente el rodillo de gimnasia hacia adelante. Incline su cuerpo antes de tocar el piso. Mantenga en la posición de límite durante varios segundos y el movimiento hacia atrás lentamente volver a la posición inicial.
5
Acuéstese sobre su estómago, estire sus brazos para arriba, sostenga el rodillo para los cepillos la prensa. Haciendo clic en el proyectil, muévalo a sí mismo, doblando gradualmente la espalda y no levantando las caderas del suelo. Haga una pausa y tire gradualmente las manos hacia adelante.
6
Siéntese en el suelo, las piernas se extienden hacia adelante, a la derechaponer un rodillo de gimnasia. Deslice el proyectil a un lado, apoyándose en él con las manos rectas. Toque el pecho del piso, sostenga una pausa y lentamente se siente. Repita el ejercicio hacia la izquierda.
7
Siéntese en el suelo, doble las rodillas. Ponga sus pies en la manija del rodillo, sostenga la cáscara con sus manos. Alise lentamente las piernas, mientras inclina su torso hacia adelante. Toque las rodillas con el pecho, mantenga durante unos segundos. Doblando las rodillas, vuelva a la posición inicial.
8
Levántese, separe sus piernas hasta el ancho de sus hombros. Inclínese hacia adelante y baje el rodillo delante de usted en el piso. Sprint en el rodillo con las manos y empezar a moverse lentamente hacia adelante, bajando su cuerpo hacia abajo para tocar el pecho del piso. Sujete el maletero en la posición límite y vuelva a la posición inicial moviéndolo hacia atrás.
Consejo 3: Cómo eliminar la grasa en el área de la prensa
Cintura delgada sin depósitos de grasaEstética y atractiva. Para hacer sus sueños realidad, usted necesita trabajar seriamente no sólo en términos de ejercicios físicos especiales, sino también en cuestiones de nutrición y estilo de vida.
Necesitarás
- - estera:
- - Cojín debajo de la cabeza;
- - la suscripción al gimnasio;
- - una bicicleta;
- - rodillo para la prensa;
- - DVD con programa de entrenamiento;
- - acceso a Internet.
Instrucciones
1
Si usted decide bombear la prensa en casa, sistemáticamenteAlterna algunos ejercicios básicos. Ejercicio número 1: Acuéstese en el suelo, alineando la alfombra o la espuma, fije sus pies, suavemente, sin sacudidas, levante y baje la parte superior del tronco. Palmas son mejores para conectarse a la cerradura en la parte posterior de la cabeza o en el pecho. El número de enfoques varía dependiendo de su preparación y oscila entre tres y diez. El número de repeticiones en el enfoque también puede ser diferente - de 10 a 50, dependiendo de su bienestar.
2
Vaya al ejercicio número 2: acostado sobre su espalda y sosteniendo sus manos, por ejemplo, en las piernas del armario, sube y baje derecho o ligeramente doblado en las piernas de las rodillas. Bajo la cabeza, se puede poner una almohada pequeña o rodar un rodillo de una toalla. En este ejercicio, la amplitud del movimiento es importante - hacer el ejercicio de forma limpia, asegurarse de que los músculos de la prensa están siempre en el trabajo.
3
Tome un rodillo para la prensa y realice variasHaga ejercicio con él. Ruede el proyectil gimnástico hacia adelante y hacia atrás delante de usted en la posición inicial, arrodillándose. Siéntese con las piernas dobladas en las rodillas. Coloque los pies en las manijas de la rueda, rodar con los pies. Al mismo tiempo, haga que el torso se doble hacia adelante (toque las rodillas con el pecho). Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita estos ejercicios 10 a 30 veces, dependiendo del nivel de su preparación.
4
Después de completar los ejercicios básicos para bombear la prensa,Ir a la adicional. Puede ser de varias inclinaciones, tanto directas como laterales, levantando las piernas rectas desde una posición sobre el abdomen, empujando lejos del piso, etc. Con la ayuda de estos ejercicios entrenará a diferentes músculos de la prensa.
5
Para lograr la prensa atlética - "cubos"En él, etc, comprar una suscripción al gimnasio y participar en el entrenamiento de potencia en simuladores especiales, con mancuernas, una barra. Para encontrar el complejo adecuado de acuerdo con sus características fisiológicas, su entrenador le ayudará.
6
Hacer aptitud o estiramiento, datoslas técnicas ayudan a fortalecer los músculos y deshacerse de los ejercicios de grasa. Pueden realizarse tanto en el centro deportivo como en casa, siguiendo programas de Internet o grabados en un disco DVD.
7
Iniciar los ejercicios en la prensa,Aumentando gradualmente la carga, no trate de establecer registros durante los primeros días de entrenamiento. Esté preparado para el hecho de que los músculos abdominales, no acostumbrados a este tipo de estrés, estarán muy enfermos hasta que son atraídos al programa de entrenamiento.
8
Recuerde que su estilo de vida es importante para su armonía. Caminar más a menudo, montar en bicicleta, correr y su peso comenzará a disminuir.
9
En la lucha contra los depósitos de grasa en el ámbito de la prensaPreste atención a la dieta de su dieta. Excluir de ella los dulces, la grasa y la harina, incluyen más verduras y frutas. Beba suficiente agua sin olvidar limitar la sal.
