Cómo quitar el estómago: ejercicios para hombres
Un hombre se ve mucho más atractivo siesbelto y tenso. Para eliminar los depósitos de grasa superfluos bajo la fuerza a cada representante de un sexo más fuerte, para este propósito es necesario tener solo el deseo y el propósito: hacer que el cuerpo sea hermoso.
Ejercicios clásicos para bombear la prensa
Eliminar los depósitos de grasa en el estómago puede serentrenamiento en el gimnasio o en casa. En el primer caso, puede desarrollar un conjunto de ejercicios usted mismo o buscar ayuda de su entrenador. Use todo tipo de simuladores y máquinas para bombear los músculos abdominales; cuanto más haga ejercicios, mejor será el resultado. Un ejercicio clásico para bombear los músculos de la prensa, que se puede realizar en casa, es levantar el tronco desde una posición que yace en el piso. En este caso, sus manos deben estar detrás de su cabeza o sobre su pecho, si es muy difícil para usted realizar este ejercicio, al principio ayúdese con sus manos; levántelas y bájelas en sincronía con los movimientos del tronco. Las piernas deben estar rectas, no las rasguen del piso. Lleva a cabo varios enfoques para 20-30 repeticiones en cada uno. En la etapa inicial del entrenamiento, el número de repeticiones puede reducirse en el futuro: para aumentar, todo depende de sus características fisiológicas individuales. El segundo ejercicio clásico en la prensa se realiza con la misma técnica que el primero. Solo ahora la parte superior del tronco debe estar fija, elevar y bajar las piernas. El número de enfoques también se determina individualmente, pero para un entrenamiento muscular suficiente debe haber al menos tres de ellos para 15-30 repeticiones y más en cada uno. Los ejercicios anteriores para bombear la prensa se pueden realizar en una tabla inclinada, aumentando gradualmente el ángulo de su ascenso, dependiendo de su estado físico . Ejercicios en la "silla romana"
Suficientemente efectivo para bombear la prensa yDeshacerse del estómago es el simulador "silla romana", en el que se puede practicar en el gimnasio. Así que, sentándose en el asiento del simulador, cruce los brazos sobre el pecho y apoye los pies en los rodillos. Tomando una respiración profunda y aguantando la respiración, baje el torso justo debajo de las caderas. Doble hacia adelante: levante la cabeza y los hombros 30-60 grados desde la horizontal, exhale. En el punto más alto del ejercicio, arregle su posición durante unos segundos, mientras esfuerza sus músculos abdominales aún más. Luego exhala y desciende a la posición inicial. Haga este ejercicio a un ritmo lento, complete 3-4 series, 10-20 repeticiones cada una. Pídale a su entrenador que le aconseje sobre la técnica correcta para realizar este ejercicio. En la "silla romana" puede realizar no solo los levantamientos del tronco, sino también torceduras a lo largo del eje de la columna vertebral, que recuerdan los movimientos de defensa del boxeo. Ejercicios con un rodillo para la prensa
Rodillo para la prensa - una carcasa efectiva paraejercitando los músculos del abdomen Puede realizar varios ejercicios con él, por ejemplo: mover el tronco hacia adelante desde la posición inicial mientras está parado en el suelo. Para el ejercicio, tome la manija del rodillo. Párate en el suelo, inclínate, piernas, rectas, juntas. Rodillo puesto en el suelo, no mueva el peso de su cuerpo con las manos derechas. Avanzar, enderezar gradualmente. Sintiendo el límite de sus oportunidades, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 30 veces en 3-4 enfoques. Puede usar una versión ligera del ejercicio, desde la posición inicial, de rodillas. Para fortalecer los músculos abdominales oblicuos, haga rodar el rodillo diagonalmente desde su cuerpo. El siguiente ejercicio: ponga los topes en las empuñaduras de los rodillos o sus pedales, si el proyectil está equipado con ellos. Párese paralelo al piso, boca abajo, usando el énfasis en las manos. Ruede el rodillo, doblando las rodillas hacia el cofre. Repita el ejercicio la misma cantidad de veces que en el caso anterior.
