Cómo empezar a estudiar en una barra horizontal
Cómo empezar a estudiar en una barra horizontal
Para lograr contornos de alivio de su cuerpo yFortalecer la fuerza de los músculos no necesariamente sucumbir al gimnasio con una barra. Puedes obtener un cuerpo hermoso con las clases habituales, pero regulares en el bar. Lo principal no es ser flojo, sino con confianza y firmeza para alcanzar el objetivo deseado.
Instrucciones
1
Entrenamiento en la barra incluyetirando de la barbilla por un agarre estrecho. Este ejercicio es producido por la presión abdominal, el esfuerzo muscular de las manos y los músculos rectos de la espalda. Antebrazo, bíceps, músculos braquiales pequeños y grandes también se están entrenando. El programa de entrenamiento incluye este ejercicio en primer lugar. Puede sacar la espalda mientras tira y toca la barra transversal con el pecho, pero es mucho más efectivo mantener el cuerpo estrictamente vertical.
2
Las siguientes opciones para tirarbarra horizontal: agarre estrecho desde la parte superior, raznochvat, agarre paralelo estrecho, ajuste al esternón, agarre medio paralelo y tirando hacia arriba para los músculos subescapulares. Para aumentar el resultado en pull-ups, preste atención al tiempo de los músculos debajo de la carga. Si puede levantar solo tres veces, haga tres repeticiones, pero luego déjelo caer durante medio minuto. Centrarse en una parte de las repeticiones conduce a un aumento en los resultados.
3
Para hacer una prensa audaz y hermosa,haz el ejercicio de "esquina" en el tornillo de banco con las piernas levantadas. Se puede hacer por casi todos, no requiere preparación especial. Con lecciones regulares y debida diligencia obtendrás un cuerpo hermoso. Sujete la barra con el agarre del medio (ancho de los hombros) y levante las piernas en ángulo recto. Es deseable que las piernas estén enderezadas. Haz tres series de diez a quince veces.
4
El siguiente ejercicio es bastante difícil: flotandopor un lado, pero fortalece perfectamente el antebrazo, el bíceps y la espalda. Aprieta con ambas manos, mientras expandes tus palmas hacia ti mismo. Baje una mano e intente mantener la cantidad máxima de segundos. Realice esta técnica de tres a cuatro enfoques una vez a la semana (no más a menudo, ya que este ejercicio carga fuertemente sus manos).
5
Levantando un agarre medio recto desarrollarmúsculos de la espalda. Sujete la barra con la empuñadura igual al ancho de los hombros, y cuélguela, cruce las piernas y doble la espalda. Tirando hacia arriba, tira de los omoplatos e intenta tocar la barra transversal en la parte superior del cofre. En el punto inferior, estira completamente los brazos, esto ayudará a un excelente estiramiento de los músculos dorsales. Al tirar hacia arriba con la empuñadura media hacia atrás, se desarrollan los músculos de la parte posterior (este agarre es igual al ancho de los hombros, pero las palmas se encienden por sí mismas).
