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Los ejercicios en la barra son útiles para preservarbuena postura y mantenimiento del tono muscular de las manos. Además, un colgante regular en la barra fortalece la espalda y previene muchas enfermedades de la columna asociadas con una violación de la postura.

Ejercicios en una barra que no requieren entrenamiento físico

Ejercicios simples para niñas que necesitanhaz al menos tres veces a la semana, te permitirá entrenar gradualmente tus manos, fortalecer la prensa y la espalda, apretar el pecho. Un resultado notable de los ejercicios no aparecerá de inmediato. Para lograr resultados visibles, es necesario dedicar mucho tiempo y esfuerzo. Para lograr el mejor efecto, el entrenamiento en la barra se debe combinar con correr y gimnasia. Pero el asistente más importante en el camino hacia la figura ideal es el deseo de practicar deportes y motivación.

Para la prensa

Este ejercicio simple se realiza en tresenfoque. Para un enfoque, se recomienda repetir el ejercicio al menos ocho veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones. Posición inicial: debes agarrar la barra con las manos, manteniendo las palmas de las manos separadas. Movimiento: las piernas rectas deben levantarse suavemente delante de usted y bajarse. Después de tres acercamientos, se recomienda detener las piernas levantadas frente a usted durante unos segundos.

Prensa lateral

Para tensar los músculos laterales del abdomen,Levante las piernas que no están extendidas, pero sus rodillas. Para elevar las rodillas debe alternativamente en direcciones opuestas, es decir, la rodilla derecha debe dirigirse hacia el seno izquierdo y viceversa - la rodilla izquierda debe dirigirse hacia el seno derecho. El número de enfoques es mejor para hacer tanto como sea posible.

Para fortalecer los músculos del cofre

Para apretar el cofre, es suficiente para realizarpull-ups habituales en la barra. El levantamiento debe ser suave. Comience el entrenamiento con un enfoque por semana y no haga más de diez flexiones en un enfoque. Después de una semana, el número de enfoques se puede aumentar a dos. Sujetarse a la barra puede ser tanto una empuñadura trasera como recta.

Para los músculos de la espalda

Los ejercicios más elementales son muy útiles paramúsculos de la espalda y manteniendo una buena postura. Si solo cuelgas la barra unos minutos al día, esto es suficiente para mantener el tono de los músculos dorsales. Realice el ejercicio mejor de la siguiente manera: colgando durante 10-20 segundos con un descanso en un minuto. El ejercicio debe repetirse no más de diez veces seguidas. Para empezar, cinco enfoques son suficientes.