Ejercicios con pesas en casa: ataques y sentadillas
Ejercicios con pesas en casa: ataques y sentadillas
Este es el entrenamiento en instructores de clubes de fitnesspiense en las lecciones para que aquellos que se dedican a la constante, sean interesantes, y los recién llegados no se queden atrás. ¿Y qué hay de los que entrenan en casa, si los ejercicios básicos ya están dominados y cansados? ¿O si recién estás comenzando a entrenar, pero no disfrutas haciendo lo mismo para todos? La salida es simple: hacer los ejercicios habituales, pero utilizando el equipamiento deportivo.
Instrucciones
1
BackstabsReave en la plataforma. Usa tu pie izquierdo para dar un paso atrás y ponlo en el dedo del pie. Baja, para que el muslo derecho esté paralelo al piso. Asegúrate de que el ángulo en la rodilla de la pierna derecha sea recto y que la rodilla no vaya por encima del dedo del pie. Luego sube de nuevo al paso. Invierta el pie derecho. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces. Que reemplazar? Puede realizar ataques simplemente en el piso o en un taburete bajo.
2
Gotas con pendientesRegreso en la plataforma. Paso con tu pie izquierdo hacia adelante. Doblando la rodilla izquierda, desplácese hacia abajo. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Luego arréglelo e inclínese hacia adelante, mientras simultáneamente balancea su pie derecho hacia arriba. Baje su pie al paso y regrese a la posición de lunge. Repita los movimientos 10-12 veces y luego cambie sus piernas. Que reemplazar? Pon el pie del pie trasero en una silla.
3
Se pone en cuclillas Ponte de pie en la plataforma, da un gran pasopie derecho al lado. La pierna izquierda permanece en el estrado. El peso corporal se distribuye uniformemente entre las piernas. En la inspiración, tirando de las nalgas hacia atrás, desplázate hacia abajo. Mantenga un ángulo en las rodillas romo o recto. Enderece en la exhalación. Realice 10-15 sentadillas, luego coloque el pie derecho sobre la plataforma. Repita el ejercicio. Que reemplazar? Un taburete, un libro grueso.
