¿Cómo puedo bombear los músculos de las piernas
¿Cómo puedo bombear los músculos de las piernas
Las caderas estiradas y las nalgas elásticas atraenlas opiniones de los hombres, por lo que las damas prestan mucha atención a mantener las piernas delgadas. Para formar una hermosa redondez de las caderas, realice una serie de ejercicios todos los días. Puede entrenar en cualquier momento del día, 1.5 horas después de una comida.
Instrucciones
1
Párese derecho, con las piernas separadas del ancho de los hombros,coloca las palmas en la cintura. Con una exhalación, siéntate, coloca tus caderas paralelas al piso. Enderece en inspiración. Al hacer el ejercicio, trate de no hacer ángulos agudos en su regazo. Para hacer esto, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y apunte el coxis hacia atrás lo más lejos posible. Haz el ejercicio 20 veces.
2
Póngase de pie colocando los pies juntos, sosteniendo sus manosen la cintura Con una exhalación, da un paso con el pie derecho hacia adelante, dobla la rodilla. Realice 20 movimientos de salto hacia arriba y hacia abajo, respirando uniformemente. Con inhalación, toma la posición original. Repita el ejercicio colocando el pie izquierdo al frente.
3
Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos detrás de su cabeza, piernaslevante. Realice el movimiento de "bicicleta" durante 2 minutos. Entonces descansa un poco. Repita el ejercicio nuevamente, pero hágalo muy lentamente.
4
Acostado sobre tu espalda, coloca tus manos debajo del lavabo, piernaslevante. Con una exhalación, toma la pierna derecha exactamente hacia un lado. Al inhalar, devolverlo a su posición original. Realice en la exhalación del pie izquierdo. El ejercicio se repite 20 veces en ambas variantes.
5
Dale la vuelta al estómago, coloca las palmas debajobarbilla Con una exhalación, levante la pierna derecha sobre el piso y bájela con la inhalación. Haz el ejercicio 20 veces. Repita la subida con su pie izquierdo. Si, durante el ejercicio, la parte inferior de la espalda comienza a doler, no levante las piernas: 5-7 centímetros es suficiente para estresar los músculos.
6
Acuéstese en el lado derecho, confiando en el epónimoantebrazo, pelvis hacia adelante. Tire de la punta de su pie izquierdo hacia usted, con una exhalación, levante su pierna. Mantenga la posición durante 5 segundos, respire con calma. Luego, cuando inhalas tu pierna, bájala, deja que los músculos descansen un poco. Realice otros 7 levantamientos de este tipo. Luego voltee hacia el lado izquierdo y repita el ejercicio con el pie derecho.
7
Acuéstese de espaldas, coloque las manos detrás de la cabeza, las piernasdoblar las rodillas y colocar los pies en el suelo. Con una exhalación, levante la pelvis por encima del piso y bájela con la inhalación. Realice 20 levantamientos, luego descanse un poco. Complicar el ejercicio: dirigir la pelvis hacia arriba, luego levantar la pierna derecha, manteniendo todo el peso a la izquierda, respirando uniformemente. Haga este ejercicio por 20 segundos, luego repítalo con el otro pie. Si el peso es difícil de mantener, acorte el tiempo del ejercicio, pero una y otra vez, intente aumentarlo un poco.
