Consejo 1: Cómo diseñar un complejo de gimnasia
Consejo 1: Cómo diseñar un complejo de gimnasia
Si planeas tu vida, puedes hacer mucho. Muy a menudo las personas se quejan de que no tienen tiempo para los deportes. Solo necesita hacer un plan de entrenamiento, elegir un gimnasio para él, y siempre tendrá la oportunidad de estudiar.
Instrucciones
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Antes de hacer un conjunto de ejercicios,Es necesario decidir cuántos días a la semana está dispuesto a dar entrenamiento físico. Los entrenadores profesionales recomiendan distribuir la carga de potencia cada dos días, por ejemplo, haciendo ejercicios los martes, jueves y sábados. Los lunes, miércoles y viernes tampoco debes ponerte cómodo. En estos días, necesitas hacer un entrenamiento físico general, como cargar o ejercicios de estiramiento. El domingo, puedes tomar un día libre.
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No es suficiente elaborar un plan de entrenamiento y llevar a cabocierto complejo gimnástico. Necesita saber que en los días principales de entrenamiento debe ser tan intenso como sea posible. En los días "flotantes" puede limitarse a trotar ligero o simplemente a juegos en movimiento.
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Para componer un conjunto de ejercicios, necesitastener en cuenta la edad y el nivel de entrenamiento. Cuanto mayor es la persona, más tiempo debe ser el entrenamiento. Lo mismo aplica para personas con muy poco o ningún entrenamiento.
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El primer mes, se recomienda a los profesionales daratención a todos los grupos musculares para aumentar el tono general del cuerpo. Durante este período, la carga debe ser del 50%. Y solo después de 4 semanas de clases regulares puede comenzar un entrenamiento completo, dirigido a partes individuales del cuerpo, que requieren ajustes.
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En la mayoría de los casos, el empleo a tiempo completo toma 1.5 horas. De estos, los primeros 15-30 minutos son un calentamiento, que puede correr, andar en bicicleta estática o caminar rápido. Los siguientes 45 minutos son, de hecho, el entrenamiento en sí, que incluye ejercicios de fuerza en las piernas, la prensa, las manos y las caderas. El último cuarto de hora se debe dar al estiramiento. Ella salvará del krepature y hará que los músculos sean elásticos.
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Si quieres levantar todo el cuerpo, no solopiernas o prensa, necesita alternar los ejercicios para las partes superior e inferior. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes, sacúdense las manos y los músculos pectorales. Martes, jueves y sábados - nalgas, piernas, pantorrillas. Aunque la prensa oscila indirectamente con flexiones, sentadillas y otros ejercicios para la parte superior e inferior, es necesario asignar una ocupación separada para esta área.
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Comenzando a entrenar en casa, tenga en cuenta que incluso los principiantes deben hacer al menos 10 repeticiones en 3 series para cada parte del cuerpo. De lo contrario, la carga no se sentirá en absoluto.
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Muy a menudo, después de componer un complejo gimnástico,la gente se relaja y lo repite sin fin. Y después de un tiempo se sorprenden al notar que los ejercicios ya no funcionan. Los músculos se acostumbran a las tensiones y dejan de crecer. Para evitar esto, cambie el complejo cada 2 meses.
Consejo 2: Cómo restaurar el aspecto antiguo
Detrás de 9 meses, lleno de experiencias especiales. Detrás de los momentos mágicos de conocer al niño nativo. ¿Qué puede arruinar la vida de una joven madre? Muchas mujeres no están contentas con su tipo de después del embarazo Pero esto es reparable.
Necesitarás
- Posibilidad de planificar su tiempo, ayuda de familiares y fuerza de voluntad
Instrucciones
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Duerme lo suficiente. La belleza comienza con un sueño completo. Para una buena salud y una tez fresca, duerma 8 horas al día. Si el bebé es amamantado, entonces un sueño conjunto lo ayudará, gracias a lo cual el bebé puede alimentarse casi sin despertarse. Si no descansa por la noche, debe acostarse con el bebé por la tarde. Si es posible, solicite a los familiares que ayuden con las tareas domésticas, por lo menos en las primeras semanas después del parto, a asignar tiempo para el descanso.
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Bocadillos - ¡no! La primera vez es difícil asignar tiempo incluso para una cena completa. Por lo tanto, muchas madres son interrumpidas por sándwiches y galletas, se apoyan en dulces y panecillos. Si no tiene la oportunidad de comer adecuadamente, intente reemplazar los alimentos nocivos por otros más útiles. En lugar de un chocolate o rollo de té, puede comprar fechas o una mezcla de frutas secas. Pan: solo centeno o con salvado. Un mínimo de tiempo requiere cocción de gachas, y esto es tanto un plato de acompañamiento como un plato independiente que no debe descuidarse. La regla más importante es no comer en la noche. Basado en el régimen del niño, determine usted mismo la "hora X", después de lo cual es mejor no mirar a la cocina. La mejor opción es cenar tres horas antes de acostarse. Después de eso, solo puede permitirse un vaso de yogur o leche.
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Amate a ti mismo! No te olvides de cuidar tu cuerpo. En la mente de una madre joven, generalmente hay tantas tareas rutinarias que cuidar de uno mismo van al plan distante. Puede hacer una especie de horario: el lunes, preste atención a las cejas, el martes - manicura y depilación, el miércoles - peeling y mascarilla, etc. Todos estos procedimientos toman un mínimo de tiempo, pero se posponen constantemente. Como resultado, el reflejo en el espejo deja de agradar, el estado de ánimo se deteriora.
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Muévete Se debe dar media hora al día a los ejercicios físicos. niños generalmente les gusta ver a mi madre hace salir una variedad de saltos mortales, por lo que es importante que el hijo o la hija de una buena crítica. El complejo de ejercicios puede ser cualquier cosa, lo principal es comenzar con calentamientos, calentar los músculos. Sipes, las pendientes son adecuadas para esto. El problema de la flacidez de la piel del abdomen ayudará a resolver giros y un aro gimnástico con boquillas de masaje. Mama votos flexiones, ejercicio con pesas, para las nalgas y los muslos - y patean el aire prisedaniya.Vo camina, trate de pasar menos tiempo sentado en el banco. Una gran salida será una caminata en un cabestrillo o una mochila ergonómica. La carga se distribuye de manera uniforme en la parte posterior, el niño se siente el calor de la madre, y ella pasa mamá calorías innecesarias. Además, el cabestrillo le permite visitar los lugares en los que es casi imposible ir con un cochecito, por ejemplo, tiendas y cafés. Y este es otro incentivo para verse mejor.
