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Instrucciones

1

Levántate derecho, piernas ligeramente diluidas, palmascolocar en el abdomen. Al inhalar, inflarlo tanto como sea posible, sintiendo la tensión de los músculos de la prensa. Con una exhalación, dibuja el vientre dentro de ti. Intente estirar la inhalación y exhalar, haciendo que la respiración se retrase. Realice el ejercicio por un minuto, descanse un poco. Repítalo 2 veces más por 1 minuto.

2

Acuéstese en el piso, levante sus pies, manoscolócalo detrás de tu cabeza. Con el tiempo de la exhalación la prensa inferior y en 3-4 centímetros arrancan las nalgas del suelo. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Realiza el ejercicio 15 veces. Si es difícil para usted hacer levantamientos pélvicos en esta posición, coloque las palmas de las manos debajo de las nalgas y también reduzca la cantidad de repeticiones. Con cada entrenamiento, intente aumentar un poco la carga.

3

Tendido en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, las piernaslevantarlos por encima del piso y doblarlos en el regazo. Con una exhalación, baje las piernas a la derecha de usted mismo, cuando la inhalación regrese a la posición inicial. En la siguiente exhalación, gira las caderas hacia la izquierda. Repita el ejercicio 10 veces en cada dirección.

4

Acuéstese sobre su espalda, coloque sus palmas debajo de su pelvis,Levanta las piernas, apunta tus calcetines a ti mismo. Al exhalar, baje las piernas ligeramente hacia el piso, con inspiración, levántelas nuevamente. Agite durante 30 segundos. Luego pon tus pies en el piso, descansa un poco. Repita el ejercicio 2 veces más durante 30 segundos.

5

Acuéstese en su lado derecho, apóyese en su palma derecha,El codo se dobla levemente, mantenga el cuerpo sobre el piso, la mano izquierda, cierre la cabeza. Con una exhalación, enderece el brazo derecho y levante el cuerpo aún más arriba del piso. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Realice 20 levantamientos corporales, luego voltee hacia el lado izquierdo y repita el ejercicio.

6

Acuéstese de espaldas, las manos se estiran a lo largo del cuerpo, las piernaslevante. Con una exhalación, arranque la escápula del suelo y apunte la barbilla hacia la base del cuello. Mantenga la posición durante 20 segundos, respire de manera uniforme. Al inhalar, baje el cuerpo, descanse un poco. Repita el ejercicio nuevamente, pero trate de levantar el cuerpo sobre el piso aún más alto.

7

Acostado sobre tu espalda, coloca tus manos detrás de tu cabeza, derechaPierna estirada en el suelo, apuntar con el pie hacia ti, dobla la rodilla izquierda. Con una exhalación, levante el cuerpo, estire hacia adelante con el codo izquierdo. Simultáneamente, haz un swing con tu pie derecho hacia ti mismo. Al inhalar, baje a su posición original. Haz el ejercicio 30 veces. Repítalo usando el codo derecho y la pierna izquierda enderezada para realizar.

Consejo 2: Cómo deshacerse del abdomen con ejercicios

Depósitos de grasa en el abdomen: un problema, desdede lo que mucha gente quiere deshacerse. Puede manejarlo utilizando un enfoque integrado. La nutrición fraccionada saludable y el ejercicio regular ayudarán a lograr un estómago plano en poco tiempo.

Instrucciones

1

Acuéstese sobre su espalda para el primer ejercicio. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Lentamente doble sus rodillas, jalándolas hacia su pecho. Suavemente levántalos hacia arriba para que se forme un ángulo recto entre el cuerpo y los muslos. Arregle esta posición por 5-7 segundos. Nota: al realizar el ejercicio, el lomo debe presionarse firmemente contra la superficie del piso. Regrese a la posición inicial. El ejercicio se repite 10-20 veces.

2

Acuéstese de espaldas, doblando las rodillas. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo del cuerpo. Después de inhalar, tira del estómago al máximo. Repara este estado por 5 segundos. Exhale. Repita la gimnasia respiratoria 10-15 veces. Esta es una descarga excelente para los músculos abdominales, que se puede realizar entre los ejercicios básicos.

3

Acuéstese en una superficie plana del piso. Tire de los brazos a lo largo del cuerpo del cuerpo. Las piernas se levantan levemente, cruzándolas. Levante suavemente el cuerpo del cuerpo, utilizando los músculos de la prensa abdominal. Lentamente regrese a la posición original. El ejercicio se repite 10-20 veces. Para aumentar la carga, coloque sus manos detrás de su cabeza.

4

Para bombear los músculos de la prensa inferiorel siguiente ejercicio. Acuéstese de espaldas. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo del cuerpo. Levanta las piernas, sin doblarlas en tu regazo. Nota: se debe formar un ángulo recto entre el cuerpo y las caderas. Baje lentamente las piernas a su posición original. El ejercicio se repite 10-12 veces en 3-4 enfoques.

5

Acuéstese en su estómago. Mantenga sus brazos alrededor de sus tobillos, tratando de tirar de ellos lo más cerca posible de su cabeza. Balancee en su estómago por 1-2 minutos.

6

Acuéstese en su lado derecho. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza, sin doblarla por el codo. El izquierdo está en la cintura. Gradualmente levante y baje su pierna izquierda, sin doblarse en la rodilla. Después de eso, síguela en bicicleta. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio en su pie derecho.

7

Acuéstese sobre su espalda, la palma descansando debajo de sus nalgas. Presta atención: la cintura debe estar apretada firmemente contra la superficie del piso. Levanta las piernas rectas con ángulos rectos hacia arriba. Poco a poco baje primero la izquierda, luego la pierna derecha. El ejercicio se repite 15-20 veces.

8

Siéntate en el piso. Pon tus dedos detrás de tu espalda. Presione rápidamente las rodillas hacia el cofre y dóblese debido a la fuerza de la prensa. El ejercicio se lleva a cabo simultáneamente: las piernas - al pecho, el cuerpo - a los pies. Regrese a la posición original sin bajar las piernas a la superficie del piso. Repita el procedimiento 20 veces.