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Ejercicios en la prensa

Ponte de pie, coloca las palmas en la parte posterior de la cabeza, las piernasampliamente diluido. Enfoque en la pelvis Con una exhalación, dirígelo hacia adelante, mientras tensa los músculos de la prensa. Al inhalar, devuelva la pelvis a su posición original. El ejercicio se repite 18 veces.

Al realizar el ejercicio, siga las sensaciones en la parte inferior de la espalda, no debe haber dolor, un pequeño estrés se considera la norma.

Párese derecho, coloque sus palmas sobre su estómago. Exhala y jala los músculos de la prensa dentro de ti. En la inhalación, relaja completamente el estómago. Respire de esta manera por 2 minutos. Luego descansa y complica el ejercicio. Respira tu vientre a un ritmo muy rápido durante 30 segundos. Descansa un minuto y haz el ejercicio nuevamente. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, mantenga los pies juntos, baje los brazos a lo largo del cuerpo. A la expiración levante la caja sobre el suelo, la barbilla ejerce la presión sobre la base del cuello, la espalda no es redondo, los brazos o la mano se arrastran hacia adelante. En la inspiración, láncese lentamente al suelo. Acostado boca arriba, levante los pies, ponga las manos sobre el cuerpo. Con una exhalación, las nalgas simplemente arrancan del piso, mientras que sentirás la tensión de la prensa inferior. En la inhalación, baje la pelvis. Haz 15 ascensiones.

Suba por encima del piso no más de 3 cm.

Acuéstese en el suelo, las piernas se extienden, las manos bajancabeza. Al exhalar, simultáneamente levante el cuerpo, los brazos y las piernas. Al mismo tiempo, resulta que te has formado a la mitad. Inhale, lentamente, déjelo caer completamente en el piso. Realice 20 levantamientos.

Ejercicios en los músculos laterales de la prensa

Levántate, pon tus palmas en tu cintura, piesdiluir ampliamente el uno del otro. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia la izquierda, sienta cómo se tensaron los músculos laterales del abdomen. En el momento de la inspiración. Después de hacer la siguiente exhalación, inclina el cuerpo hacia la derecha. Corre en 20 pendientes. Mantenga la situación igual. Cuando exhales, tensa el área pélvica, tratando de fijarla en su lugar, gira el cuerpo hacia la izquierda. En este caso, también sentirás tensión en los músculos laterales del abdomen. Respire y regrese a la posición anterior. Repita el ejercicio girando a la derecha. Realice 20 vueltas en cada dirección. Acuéstese boca arriba, las manos pueden bajarse a lo largo del cuerpo, las piernas flexionadas en las rodillas y las caderas juntas. Al exhalar, haga un giro de la pelvis hacia la derecha, coloque los pies a la derecha de usted mismo, con la espalda trate de apretar tanto como sea posible contra la superficie del piso. Al inhalar, regrese a la posición anterior. El próximo giro al otro lado en la exhalación. Repita el procedimiento 15 veces.