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Necesitarás

• Esquí, bastones de esquí, zona de esquí de nivel

Instrucciones

1

Habilidades elementales de caminar y correr en esquiar puedes salir solo, sin ayudaentrenador calificado. Para comenzar, aprende las habilidades de un curso alternativo de dos tiempos. Seleccione una sección igual de la longitud de la pista de 20-50 m. Por el momento, dejen de lado bastones de esquí: deberá practicar deslizando uno por uno en una pierna, y luego en la otra pierna sin apoyo con las manos.

2

Tome el portaesquís derecho. El torso se inclina ligeramente hacia adelante, las piernas se doblan ligeramente en las rodillas.

3

Presione un pie e inmediatamente transfierapeso corporal en la otra pierna. La pierna hace un empujón, se endereza en la rodilla y luego se relaja. Tire de la pierna hacia atrás enderezada y transfiera el peso del cuerpo hacia ella, mientras empuja hacia atrás con el pie sobre el que se ha realizado el deslizamiento anteriormente. Trate de mantener el equilibrio, balanceándose con sus manos.

4

Después de haber dominado la habilidad de alternardeslizamiento, toma el palo. Coloque un bastón de esquí en su muñeca, para que se sostenga y no salga volando al momento del empuje. Al sacudir el pie con el mismo nombre, la mano con el palo se lleva hacia adelante y se coloca sobre la nieve justo sobre la punta del zapato. En el momento en que la pierna avanza, la mano presiona sobre la palanca y hace un retroceso hacia la parada. Por lo tanto, con una operación de dos tiempos, es necesario un empujón con un palo para cada paso deslizante.

5

Primero, haz todos los movimientos en el lentotempo, tratando de lograr la coordinación completa de los elementos del trazo y el trabajo sincrónico de las manos y los pies. A medida que domine la habilidad del movimiento, aumente gradualmente la velocidad de movimiento y la amplitud de los movimientos.

6

La duración de la primera clase no debe exceder los 40 minutos. Para dominar una técnica de movimiento segura, necesitarás varias clases. Con el tiempo, notarás que esquiar con más confianza, sus acciones se volverán automáticas y no requerirán un monitoreo constante de la implementación de los movimientos individuales.

Necesitarás

• - Correr zapatillas de deporte;
• - un espejo;
• - un banco;
• - barra ligera o mancuerna.

Instrucciones

1

Si decides aprender a correr rápido,es necesario auditar sus zapatillas de correr. Mientras más rápido corra, mayor será la carga de choque que experimenten sus articulaciones. Ahora solo debe usar zapatos especiales para correr, con un buen empeine y cámaras de aire debajo del talón y el pie. Además, las zapatillas para correr tienen una protección especial para el calcetín, lo cual es muy importante para correr a campo traviesa.

2

No intente aumentar la velocidad de carrera ampliando el tono. Esto dará como resultado que saltes. Esto aumenta el consumo de calorías, pero no contribuye en absoluto al funcionamiento rápido.

3

Para correr rápido, es necesario aumentar la fuerzaempujar. Para ello, realice ejercicios de salto, como saltar sobre el banco con los dos pies al mismo tiempo, o saltar sobre el banco con la demanda de cambio nog.Glavnoe - Se prevé llevar a cabo a un ritmo rápido, sin demora, en el banco o en el suelo.

4

Rebote con carga también ayudaaumenta la fuerza de sacudida de las piernas. Toma una barra ligera o pesas. Coloque la barra sobre su espalda alrededor de la séptima vértebra cervical, presione las pesas contra sus hombros. Lentamente en cuclillas hasta una sentadilla completa. Luego saltando lo más alto posible. Intenta mantener las piernas separadas del suelo al mismo tiempo. Simultáneamente con el salto, puedes levantar pesas sobre los brazos enderezados. No levante la barra hacia arriba.

5

Muy importante es la técnica correctacorriendo. Para hacer esto, realice ejercicios como correr con una elevación de cadera alta y correr con un mango. Ambos ejercicios se realizan a alta velocidad y con la amplitud máxima. Intenta alcanzar casi las rodillas hacia el pecho y los talones hacia las nalgas. Corre al menos 60 metros, realiza ambos ejercicios y alternarlos con correr a un ritmo tranquilo.

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El funcionamiento rápido es imposible sin un buen trabajo manual. Si las manos no funcionan correctamente, el cuerpo se balanceará mientras se ejecuta, lo que limita el movimiento total hacia adelante.

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Párate frente al espejo. Relaja tus hombros. Doble los brazos en los codos en ángulo recto. Trabaje activamente con las manos, imitando su movimiento durante la carrera. Asegúrese de que la línea del hombro permanezca estacionaria. El ángulo de flexión en las articulaciones del codo no debe variar. Esfuércese por asegurarse de que durante el trabajo activo de las manos, el cuerpo no gire después de la mano. El trabajo debe solo unir las articulaciones.