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La nutrición deportiva más popular para la contrataciónmasa muscular es una proteína que proporciona el cuerpo con proteínas, sin que el crecimiento muscular es simplemente imposible. Su popularidad, que ganó en relación con el hecho de que la cantidad de proteína de calidad, consumida con alimentos, a menudo no es suficiente. Hay varios tipos de proteínas, pero el más eficaz es el suero. Tiene una mejor digestibilidad, y por lo tanto, le permite proporcionar los músculos con los aminoácidos necesarios en el menor tiempo posible. El uso de este suplemento se recomienda antes y después del entrenamiento, y también en la mañana, con el estómago vacío. Cuando la formación para la pérdida de peso, la proteína se puede consumir entre las comidas básicas, para proporcionar el cuerpo con proteínas durante todo el día. Gainers - este es uno de los tipos más eficaces de la nutrición deportiva, ayudando a construir un montón. Son similares en composición a las proteínas, pero tienen un alto contenido calórico, debido a la gran cantidad de carbohidratos. Recibir gainers permite aumentar el peso en 3-8 kg. En un mes, sin embargo, la cantidad de depósitos de grasa aumenta. Uno de los tipos más comunes de nutrición deportiva es la creatina. A los atletas les gusta por su eficacia, que se manifiesta en unos días después del inicio de la recepción. La creatina aumenta la resistencia, la fuerza, aumenta la eficiencia y tiene un efecto anabólico. Hay dos maneras de tomar este aditivo: con la fase de carga y sin. Durante la fase de carga, que dura 5 días, la creatina se toma por 20 g. por día (4 a 5 g), luego a 5 g. por día. La creatina debe consumirse con el estómago vacío, con abundante agua fría o jugo. En los días de entrenamiento, se toma antes y después de las clases. La duración del curso de admisión no debe ser superior a 1 mes, debido a que la creatina se acumula en los músculos hasta cierto límite, por lo que las dosis adicionales simplemente se eliminarán del cuerpo y no traerá ningún efecto. Después de un mes de descanso, se puede reanudar el uso de la creatina Es importante recordar que cualquier nutrición deportiva es sólo una adición que le permite aumentar el rendimiento de sus entrenamientos y aumentar su productividad. Y la dieta habitual es la base, que debe ser cualitativa, saturada con sustancias útiles, vitaminas y oligoelementos. Muchos están equivocados, creyendo que al iniciar el uso de varios aditivos puede convertirse en Arnold Schwarzenegger en un par de meses. Sin embargo, sin un programa de entrenamiento bien diseñado, un descanso adecuado y la nutrición, esto no es factible.

Una persona cuyo índice de masa corporal es menor a 18.5,sufre de una falta de peso. Se considera que esto ofrece solo problemas estéticos al individuo sutil y su entorno. Sin embargo, no todo es tan superficial. El bajo peso corporal provoca muchos cambios en el cuerpo. Las personas excesivamente delgadas, como regla general, tienen una inmunidad débil. Son más propensos a resfríos, enfermedades virales en comparación con aquellos que tienen un peso corporal normal. Caída del cabello, osteoporosis, anemia: problemas frecuentes de personas demasiado delgadas. Acerca de la falta de masa muscular, que sufren "delgado", y no puede hablar. Las niñas que son demasiado adictas a las dietas pueden perder su menstruación. Y, lo más importante, las mujeres con bajo índice de masa corporal muy a menudo sufren de infertilidad. Entonces, el bajo peso corporal es destructivo para el cuerpo. Y, en consecuencia, es un tipo de enfermedad que debe ser tratada. ¿Cómo? Nutrición Ante todo, debería reconsiderar la cantidad de alimentos consumidos. Por supuesto, no intentes rellenar dobles porciones en el desayuno, el almuerzo y la cena. Es necesario aumentar el número de comidas. Idealmente, 5-6 por día. Deje porciones pequeñas, pero deje que la comida sea regular. Es necesario reconsiderar y el contenido calórico de la dieta en la dirección de su aumento. Deportes Para no ganar grasa y masa muscular, las personas delgadas deben inscribirse en el gimnasio. 2-3 sesiones de entrenamiento por semana son suficientes. Pero el entrenamiento para "delgado" diferirá del entrenamiento para aquellos que desean perder peso. El programa para personas con bajo peso corporal incluye ejercicios que involucran músculos grandes, ejercicios básicos, sentadillas y prensas horizontales. Trabajo muy importante con el peso: la barra, las pesas, los ejercicios en los simuladores. Cada entrenamiento debe durar de 40 a 60 minutos. Después del entrenamiento (durante media hora) se recomienda tomar un refrigerio con algo que contenga un alto porcentaje de carbohidratos y proteínas. Por lo general, los atletas usan para este propósito geyners. Período de recuperación entre sesiones de entrenamiento Los ratones crecen no durante el entrenamiento, sino entre ellos. En consecuencia, el proceso de restauración, descanso entre visitas al gimnasio es muy importante. En este período, es esencial un sueño cualitativo y suficiente, así como una nutrición adecuada. Debe recordarse que junto con un alto contenido calórico, los alimentos deben tener la cantidad óptima de proteína durante un período determinado. Entonces, en el momento de la ganancia de masa muscular, el cuerpo necesita 2-2.5 gramos de proteína por día por cada kilogramo de su propio peso.