Cómo reducir volúmenes en una semana
Cómo reducir volúmenes en una semana
Una mujer durante un evento importante o vacacionesQuiero parecer especialmente atractivo. El maquillaje, el peinado o la vestimenta se pueden recoger un par de días antes de la fecha deseada, pero una figura delgada, si tienes sobrepeso, para formar en tan poco tiempo no funcionará. Comience a prepararse para el evento al menos una semana. Todos los días, realice una serie de ejercicios, luego en unos días notará cómo su figura se vuelve más seductora.
Instrucciones
1
Ponte de pie, levanta tus manos por encima de tu cabeza,Coloque los pies en el ancho de los hombros. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia adelante, colocándolo paralelo al piso. Mantenga la postura durante 10 segundos, respire de manera uniforme. Con la inhalación enderezar, baje los brazos a lo largo del cuerpo y descanse un poco. Repita el ejercicio 2 veces más.
2
No cambie la posición, coloque sus palmas en la cintura. Con una exhalación, gira el cuerpo hacia la derecha e intenta mantener las caderas en su lugar. Al inhalar, regrese a la posición inicial. En la siguiente exhalación, gire a la izquierda. Haz el ejercicio 15 veces en cada dirección.
3
Siéntate en el piso, coloca tus palmas detrás de tu espalda, piernassácalo. Al inhalar, incline el cuerpo hacia atrás, doble las piernas en las rodillas y tire de las caderas hacia el estómago. Con una exhalación, extienda sus piernas sobre el piso, el cuerpo inclinado hacia atrás aún más. Haz el ejercicio 20 veces.
4
Acuéstese de espaldas, coloque las manos detrás de la cabeza, las piernasdoblar las rodillas y levantar los pies sobre el piso. Con una exhalación de la cadera, tire hacia el abdomen y la barbilla hacia la base del cuello. En la inspiración, baje la cabeza hasta el piso y tire de las piernas sobre el piso en un ángulo de 60 grados. Haz el ejercicio 30 veces.
5
Acuéstese sobre su estómago, coloque sus palmas debajobarbilla Al exhalar, levante la pierna derecha por encima del piso y apúntese. Al inhalar, ponga su pie en el piso. Haz 30 repeticiones Ejecute el ejercicio con su pie izquierdo. Descansa un minuto y hazlo un poco más difícil: flexiona las rodillas y, con una exhalación, levanta ambas caderas al mismo tiempo y bájalas al inhalar. Repita el procedimiento 15 veces.
6
Da la vuelta a tu espalda, coloca tus manos detrás de tu cabeza, levanta los pies hacia arriba. Al inhalar, diluir las caderas lo más lejos posible, con una exhalación conectarlas lentamente. Haz el ejercicio 30-40 veces.
7
Tumbado de espaldas, mantenga las manos detrás de la cabeza, a la izquierdaFlexión de la pierna en la rodilla, derecha, estira el calcetín hacia ti. Con una exhalación, use el pie derecho para balancearse, y la rodilla debe estar lo más recta posible. Al inhalar, baje el pie al piso. Haga ejercicio 40 veces con cada pie.
8
Acuéstese sobre su lado derecho, coloque sus brazos como ustedcómodamente, calce el pie izquierdo sobre sí mismo. Con una exhalación, levante la pierna izquierda hacia arriba, al inhalar, bájela a su posición original. Realice 40 repeticiones. Luego voltee hacia el lado izquierdo y realice el ejercicio con el pie derecho.
9
Acuéstese sobre su estómago, estire los brazos a lo largo del cuerpo. En la inspiración, levante el cuerpo y las manos por encima del piso, con una exhalación, baje a la posición inicial. Al levantar, trate de dirigir los hombros hacia atrás tanto como sea posible y baje los omóplatos. Haz el ejercicio 20 veces.
