Consejo 1: Cómo elegir un Gainer
Consejo 1: Cómo elegir un Gainer
Gainer Es un aditivo orgánico que se usapersonas involucradas en la construcción del cuerpo, para aumentar la masa muscular y la fuerza. Los principales componentes del geyner son varias proteínas y carbohidratos. A menudo se agregan vitaminas y sustancias anabólicas (por ejemplo, creatina). Lo mejor es seguir el consejo de su entrenador o un culturista con más experiencia al elegir un ganador, pero si no tiene esa opción, puede utilizar las siguientes instrucciones.
Instrucciones
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Gainers puede contener de 10 a 35% de proteína y 60-80%carbohidratos y difieren en la relación porcentual de estas sustancias. Por lo tanto, si no puede aumentar de peso rápidamente, entonces es adecuado para una dieta alta en carbohidratos. El contenido de proteína en el geyner debería aumentar en proporción al aumento en su masa grasa: cuanto más peso tenga, más proteína necesitará. Por lo tanto, el ganador de peso no se usa para reducir el peso, para este propósito es necesario comprar proteínas.
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La segunda característica del geyner es la composicióncada producto que está incluido en él. Por ejemplo, la proteína difiere en su base (caseína, suero, proteína de soja o huevo). Y los carbohidratos difieren en la longitud de la cadena molecular. Si necesita aumentar de peso rápidamente, compre una base de proteína multicomponente con un alto contenido de suero. Si se dirige a un conjunto de masa muscular "seca", la cadena molecular de los carbohidratos debería ser larga y el índice glucémico bajo.
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Además, la elección del ganador depende de cuándo lo va a aplicar. Gainer después del entrenamiento debe contener suerola base de la proteína. Un cóctel de preentrenamiento (o durante el día) debe ser multicomponente, para preparar su cuerpo para cargas mayores y proporcionar a sus músculos aminoácidos.
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Al comprar un geyner, determine de inmediato la necesidad de¿Tiene aditivos biológicamente activos adicionales (por ejemplo, creatina)? Quizás deberían consumirse por separado. Si está tratando de ganar peso rápidamente, entonces compre un geyner con la adición de monohidrato de creatina. Esto mejorará significativamente la efectividad de la creatina, ya que los carbohidratos presentes en el geyner la transportarán. Para trabajar en una masa "seca" de músculos, elija un ganador de peso que contenga carnitina, un complejo de zinc y magnesio, picolinato de cromo y enzimas.
Consejo 2: Gainer o proteína: ¿cuál es mejor?
Gainer y la proteína son representantes denutrición deportiva. Por lo general, se usan con un propósito: para apoyar el tejido muscular después de un entrenamiento intenso. En este caso, el ganador y la proteína tienen una composición diferente y actúan de manera diferente.
Composición y función del geyner
Gainer es una mezcla rica en carbohidratoscon la adición de proteínas, que también incluye una serie de vitaminas y microelementos útiles. Por lo general, los carbohidratos que contiene no son inferiores al 60-80 por ciento. Por lo tanto, el acento de carbohidratos en el geyner lo convierte principalmente en una fuente de energía para el aprendiz. Los carbohidratos en la composición del ganador de peso tienen un índice glucémico diferente, pero no debe haber azúcares. El azúcar causa un salto brusco de glucosa en la sangre, proporcionando al cuerpo energía a corto plazo. Después del aumento sigue el mismo declive agudo, que afecta el bienestar. Por lo tanto, los ganadores también son ricos en carbohidratos complejos, que no son tan fácilmente absorbidos por el cuerpo. No provocan fluctuaciones en la glucosa. Por el contrario, a partir de carbohidratos complejos, el cuerpo recibe energía a largo plazo. Es importante usar un geyner para los atletas que se adhieren a la nutrición baja en carbohidratos. En este caso, servirá como la principal fuente de energía en el entrenamiento. Si su dieta ya incluye una gran cantidad de productos con carbohidratos, es mejor rechazarla. Si aún decide tomar un geyner antes o después del entrenamiento, su ocupación debería ser particularmente intensa. Tienes que poner todo al máximo, para que todos los carbohidratos útiles del geyner se gasten al máximo en mantener el nivel de energía. Lo que pasa es que los carbohidratos excedentes en el cuerpo fácilmente se convierten en reservas de grasa. Exagerando con los carbohidratos, ganará peso de grasa no deseado. Por lo tanto, si eres adicto a la obesidad, debes elegir una proteína.Gainer y la proteína se obtienen de materias primas naturales. Las personas extraen sustancias idénticas de los alimentos, pero no en cantidades tan concentradas. Por lo tanto, su uso es absolutamente seguro.
¿Qué es proteína?
A diferencia del ganador de peso, la proteína es unaproteína pura como una mezcla seca. Se obtiene del suero, en el producto final, prácticamente no queda grasa y lactosa. La proteína es un material de construcción para el tejido muscular.Usando dieter o proteína, no los reemplace con comidas básicas. En primer lugar, estos son aditivos. Usarlos en el día de descanso de las clases tampoco vale la pena.Proteína proteína proteica lo más rápido posiblees absorbido por el cuerpo, ya que no requiere división adicional. Para obtener el máximo efecto del uso de proteínas, vale la pena beberlo justo después del entrenamiento de fuerza.
Consejo 3: la mejor forma de beber un geyner
Gainer es un complemento alimenticio que consiste en proteínasy carbohidratos. Algunas veces esta mezcla agrega creatinina, aminoácidos y vitaminas. También en la composición pueden estar presentes las grasas. El objetivo del ganador es aumentar la masa muscular de las personas que participan en el entrenamiento de potencia.
Instrucciones
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La acción del ganador dura varias horas. El aditivo restaura rápidamente la reserva de energía del cuerpo. Gainer debe consumirse con un plan de dieta especial para desarrollar masa muscular. Las personas propensas a un conjunto de peso excesivo, el geyner deben usarse con precaución. Gainer está especialmente recomendado para personas con un tipo de construcción endomórfico. Con este físico, el cuerpo no está inclinado a acumular reservas de grasa.
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La mayoría de los ganadores son producidos por extranjerosempresas. A menudo, en el embalaje de un producto extranjero no hay traducción al ruso. Algunas veces las instrucciones indican un sistema diferente para medir cantidades, no hay instrucciones para el uso correcto del geyner.
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El momento más adecuado para el uso del geyner:justo después del entrenamiento de fuerza. En ese momento se abre una ventana de proteínas y carbohidratos. Recibir un geyner durante este período de tiempo ayudará a restaurar la fuerza, fortalecer los procesos regenerativos en el tejido muscular. Además, el geyner puede suprimir el catabolismo en los músculos y restaurar las reservas de energía.
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Es posible recibir el geyner antes del entrenamiento de fuerza. En este caso, el cuerpo recibirá una reserva de carbohidratos, lo que te permitirá entrenar más tiempo y más intensamente. Una alta concentración de aminoácidos no permitirá el desarrollo del proceso catabólico. Pero en el caso de tomar un geyner antes del entrenamiento, el cuerpo no perderá grasa. Bien puede ser un aumento en la ganancia de grasa.
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Para apoyar el cuerpo con una cantidad constanteaminoácidos, proteínas e hidratos de carbono, se puede beber un heiner entre comidas. Este método de recepción aumenta el metabolismo. Si el geyner contiene una gran cantidad de proteína, puede consumirse por la noche, antes de acostarse. Por lo tanto, por la noche el cuerpo estará provisto de proteínas y aminoácidos. Para un conjunto rápido de masa muscular, el geyner debe consumirse a diario. El mismo régimen se recomienda para personas con un bajo contenido de grasa en el cuerpo.
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Para consumir un heiner de un polvo,para preparar un cóctel Para hacer esto, mezcle 150 gramos de polvo con 0.3 litros de líquido. El líquido puede elegirse según las preferencias de sabor, el contenido calórico y la facilidad de mezclado del polvo. Como líquido, puede elegir agua, leche o productos de leche agria.
Consejo 4: Hacer el geener en casa
Gainer se llama una comida alta en caloríasaditivo en forma de una mezcla de carbohidratos y proteínas. Se recomienda llevarlo a los atletas que desean aumentar de peso. Tal nutrición deportiva no es barata, pero puedes cocinarla en casa.
Las reglas de cocinar el geyner en casa
Prepare un cóctel deportivo en casalas condiciones no es para nada difícil. Solo en el proceso deberá seguir ciertas reglas para crear geynerov.V una porción de esta mezcla debe contener al menos 10 gramos de proteína. Es deseable que sea aún más. Por lo tanto, al preparar un geyner, se deben agregar proteínas, leche en polvo, requesón, proteínas de huevos. Algunos atletas prefieren hacer el geyner más simple. Para su preparación, las proteínas se mezclan con jugo y mermelada, y luego se batieron a fondo. También es muy importante que haya una cantidad suficiente de carbohidratos en el geyner, al menos 30 gramos por porción de la mezcla. Los carbohidratos fácilmente asimilables se encuentran en frutas dulces y bayas, mermelada y mermelada, miel y frutas secas, así como en nueces, néctares y jugos dulces. Para hacer el sabor sazonado con geyneru, se recomienda agregar chocolate, cacao, especias picantes. Lo mejor es usar bayas y frutas de temporada para crear un cóctel sabroso y saludable, ya que deben ser frescos, no congelados. Todos los productos incluidos en su composición deben ser de alta calidad.Gainer: recetas interesantes
Si nunca has cocinado un geyner en tu casaintente comenzar con una receta simple. Para crear un cóctel deportivo, deberá tomar medio litro de leche al 2,5 por ciento, 3 plátanos maduros y queso cottage bajo en grasa. Todo esto debe mezclarse cuidadosamente y agregarse un poco de nueces. Además, la mezcla puede ser servida con miel (habrá suficientes cuatro cucharadas). A continuación, batir todo en una licuadora. Como resultado, debe obtener un geener, que es suficiente para aproximadamente tres porciones grandes. Para aquellos que quieran experimentar con el gusto, puede ofrecer una receta interesante para un geyner basado en queso cottage. Tome aproximadamente 500 gramos de requesón sin grasa y vierta 100 g de kéfir en él. Coloque también 200 gramos de melón, 3 cucharaditas de mermelada de albaricoque y medio vaso de néctar de melocotón. Puedes agregar un poco de anacardo y avena. Luego, bate la mezcla en la licuadora y puedes comenzar a usar el cóctel. También es suficiente para varias porciones. Si desea hacer un jengibre de bayas delicioso y saludable, mezcle 200 ml de leche, 50 gramos de requesón, una clara de huevo y aproximadamente 50 gramos de bayas diferentes (puede usar cereza, cereza, ciruela, frambuesa). Todo esto vierta una cucharada de miel y cocine en una licuadora. Si lo desea, puede agregar aminoácidos y creatina al geyner.Consejo 5: Cómo tomar un Gainer
Gainer es un suplemento de nutrición deportiva paranutrición especial de los atletas que desean aumentar el peso corporal. Su composición se caracteriza por un alto porcentaje de hidratos de carbono (de 50 a 75%), pero el componente proteico está disponible en cantidades suficientes.
Instrucciones
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Recepción del ganador antes de la sesión en aproximadamente 1-2 horasantes del inicio dará la oportunidad de mantener un alto nivel de energía, lo que hará que el entrenamiento sea lo más intenso posible. Sin embargo, durante la lección, no habrá una pérdida de grasa, y la probabilidad de su acumulación aumentará.
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Recepción del geyner a más tardar 30 minutos después del finalel entrenamiento es óptimo En este caso, él resuelve el problema de la aparición de una "ventana proteica" y restablece el nivel de glucógeno en el cuerpo. La ingesta de un suplemento deportivo en este momento promueve la regeneración del tejido muscular y la restauración de la fuerza. Para aumentar el efecto, puedes tomar un geyner con creatina o proteína.
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Si no estás inclinado a la plenitud y quieres rápidogana masa, entonces el ganador debe tomarse 2-4 veces por día. Si existe el riesgo de aumentar de peso debido a la grasa, es mejor limitar el consumo de una bebida con carbohidratos y proteínas una vez, mientras que en otras 2-3 formas de consumir proteínas. Si toma un geyner, debe beber la mayor cantidad de líquido posible, en este caso se absorberá mejor y la mayoría de los componentes no se excretarán del cuerpo.
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Gainer no puede ser criado en caliente y especialmenteagua hirviendo, ya que promueve la desnaturalización de proteínas y, en consecuencia, se perderán las propiedades beneficiosas de la bebida. No lo use durante el trabajo de alivio, secado y pérdida de peso.
