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Instrucciones

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Pull-ups clásicos se realizan cuandocolocando los brazos al ancho de los hombros, con las palmas hacia adelante. La carga principal en esta versión toma los bíceps, pero no menos tomar los músculos de la parte posterior, los músculos del tórax. Si expande sus palmas hacia usted mientras realiza pull-ups, la parte inferior de los músculos de la espalda también se incluirá en el trabajo.

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Para eliminar prácticamente el trabajo posterior de esteejercicios, puede poner sus manos muy estrechas, de modo que los cepillos casi se tocan. Para quitar el trabajo de las manos y el cofre, tome la barra transversal con un agarre ancho y realice pull-ups "por la cabeza", mientras que la barra transversal permanece detrás del cuello. También puede poner las manos muy abiertas y hacer pull-ups en el cofre, esta opción cambia el énfasis en los músculos de la espalda. Durante cualquier ajuste, el cepillo también se fortalece, volviéndose más fuerte que su agarre.

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Es posible considerar con más detalle cuándo y quélos músculos se incluyen en el trabajo durante las diferentes etapas del ejercicio. El músculo más ancho de la espalda y el músculo pectoral grande tiran del tronco hacia arriba, lo que hace que los lados se acerquen a los codos. Además, el músculo más amplio es responsable de la retracción de los hombros hacia atrás. El músculo romboidal de la espalda y el pequeño músculo pectoral giran hacia abajo la escápula. El gran músculo redondo de la espalda ayuda en el funcionamiento del latissimus. Los músculos subescapulares y coracoides ayudan a tensar el tronco y fortalecer la articulación del hombro. El bíceps flexiona el brazo y arregla el codo junto con el tríceps.

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Por sí mismos, los pull-ups no se aplican a aquellosLos ejercicios que conducen a un mayor conjunto de masa muscular. Más bien fortalecen los músculos, los hacen más resistentes. Esto se evidencia por el hecho de que muchas personas con poca preparación pueden levantar una gran cantidad de veces. Si desea acelerar la recolección de masa muscular, agregue una carga adicional al peso del cuerpo. En este caso, no debería poder tirar más de 8 veces. El aumento extremo en la carga de los músculos anteriores contribuirá a su rápido desarrollo.

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Además, si lo desea, puede diversificar suprograma de entrenamiento pull-ups por un lado. Este es un ejercicio difícil, pero para personas de algún tipo de trabajo puede ser muy útil. Por ejemplo, si te dedicas al alpinismo. La mejor recomendación para los entrenadores es practicar varias opciones para tirar hasta entrenar de forma consistente todos los grupos musculares.