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Instrucciones

1

Forme su dieta de tal manera que50-60% en se le dio a los productos que contienen hidratos de carbono. Por otra parte, es complejo, ya que los carbohidratos simples se absorben demasiado rápido del tracto digestivo, como resultado de lo cual el nivel de azúcar en la sangre aumenta bruscamente y la glucosa se convierte en grasa. Lo mejor es comer papillas, pasta de trigo duro, pan negro, muesli y cereales.

2

Coma alimentos ricos en proteínas Deben ocupar alrededor del 30% de la dieta. Para la masa muscular magra, es útil comer carne, especialmente pollo, que es bajo en grasa, pescado y mariscos, huevos, legumbres, nueces y productos lácteos desnatados. Los más valiosos de estos últimos son requesón, queso, leche, kéfir. Los huevos se pueden comer en 5-8 piezas diarias, si el cuerpo los tolera bien. Pero el hongo de la proteína casi no es absorbido por el hombre, por lo que este producto es inútil para el crecimiento muscular.

3

Recuerde la fibra, el consumo de los cualesayuda a mejorar la digestión. Es por eso que también es importante comer verduras frescas todos los días sin almidón. Pero no deberían ser demasiado, el 10% de la cantidad total de alimentos consumidos, de lo contrario, estos últimos no tendrán tiempo de ser digeridos y absorbidos por el cuerpo.

4

Incluya una pequeña cantidad de grasa en la dieta. Es mejor si es de origen animal. La opción más óptima: hay muchas veces por semana un montón de pescado graso. En este caso, el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de grasa.

5

Aumentar gradualmente la ingesta de caloríascomida Un conjunto de masa muscular solo ocurrirá si la cantidad de calorías consumidas es mayor que la cantidad consumida. Cuando el aumento de peso comience a ser de 800 gramos por semana, deje de aumentar el contenido de calorías de los alimentos, de lo contrario, el cuerpo comenzará a disminuir la grasa.

6

Observe la dieta. Para la recolección de masa muscular, no solo los productos específicos y su cantidad son importantes, sino también la frecuencia de las comidas. Con el entrenamiento de fuerza reforzado, es necesario comer de 4 a 5 veces al día, ya que el cuerpo es muy importante para recibir energía a tiempo.

7

Bebe mucha agua En el entrenamiento de fuerza, es muy importante no deshidratar el cuerpo. Es por eso que en ningún caso puedes negarte a ti mismo en agua pura ante la sensación de sed. Idealmente, todos los días el cuerpo debería recibir 3 litros de líquido, incluido el que ya está contenido en los alimentos.

8

Escucha a tu cuerpo, porque éles individual Uno necesita un poco más de proteína para ganar masa muscular, el otro necesita hidratos de carbono. Es por eso que es importante ajustar por ti mismo la dieta, en función de las características de tu cuerpo.