Qué dieta conviene a los hombres para ganar peso
Una dieta adecuada para que los hombres ganen peso,debe consistir en alimentos ricos en proteínas, grasas e hidratos de carbono. Es muy importante comer a menudo y de forma diversa, dando preferencia a productos ecológicos.
Muchos hombres que tienen magrofísico y bajo peso, no quieren aguantar este estado de cosas y están buscando formas no solo de ganar peso, sino también de desarrollar músculo. Esto puede ayudar a una dieta especial junto con la capacitación en el gimnasio.
El papel de las proteínas, los carbohidratos y las grasas al construir el peso corporal
¿Qué dieta conviene a los hombres para ganar peso? En primer lugar, racional y equilibrado, ya que la simple absorción de todos los productos indiscriminadamente en cantidades excesivas dará lugar a problemas con el metabolismo e interrumpirá el trabajo del tracto digestivo. A pesar de que el cuerpo masculino, en contraste con la hembra, puede procesar rápidamente una gran cantidad de alimento y no ganar demasiado, una mitad fuerte de la humanidad también debe elegir productos con la mente y prestar atención a su valor calórico. Los principales componentes de la dieta para ganar peso son proteínas, carbohidratos y grasas. Son las proteínas que son responsables del crecimiento, la recuperación y el estado de las fibras musculares. Al construir una figura bella, debe tomar como base un simple cálculo: 2 gramos de proteína de calidad deben representar 1 kg de peso. Por lo tanto, en el día debe consumir dos porciones de carne de ave, ternera, cerdo o pescado, así como requesón graso y huevos. Y si las proteínas son "materiales de construcción" para los músculos, los carbohidratos son "combustible", lo cual es extremadamente necesario para el cuerpo, especialmente durante el entrenamiento. Una dieta adecuada para los hombres para ganar peso, debe incluir el uso de 4-8 gramos de carbohidratos por cada 1 kg de peso corporal. Se trata de varias papillas, pan, pasta, mermelada y mermelada, así como una cantidad suficiente de frutas y verduras. Las grasas, es decir, los ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, que participan en la construcción de las células de los tejidos y la síntesis de la hormona testosterona, son extremadamente necesarias para que el cuerpo desarrolle los músculos. Es necesario consumir 0.5 gramos de grasa por 1 kg de peso, recibiendo estos ácidos grasos saturados e insaturados de aceites vegetales, nueces, huevos de codorniz, pescado graso, etc. Menú de dieta de muestra por un día
¿Qué dieta conviene a los hombres para ganar peso? Uno que implica 5-6 comida tirazovoe, se compone de alimentos ricos en todo lo necesario para el funcionamiento normal del cuerpo con vitaminas y oligoelementos y no tiene componentes no naturales, productos químicos, colorantes y conservantes. Ejemplo de menú para el día es el siguiente: • El desayuno trigo sarraceno, arroz o avena con leche con la adición de aceite. Comer un sándwich con mantequilla, queso y salmón ahumado, tomar el té con miel. • Dos horas más tarde, un segundo desayuno, que consiste en muesli, lleno de grasa yogur dulce con frutas naturales o frutos secos. • Para que sirve el almuerzo de sopa de verduras en el caldo de carne, pasta con albóndigas o chuletas, ensalada de verduras frescas, vestidos con crema agria y mayonesa y una compota de vidrio o jugo. • merienda consiste en una ensalada de frutas relleno de crema y un vaso de leche con galletas o galletas. • para la cena, cocinar para adornar cualquier cereales y al horno en una parrilla Petit tsu o pescado, cocinar un par de huevos o tortilla. Para el postre - pastel o pasteles, té con miel • Antes de la hora de dormir taza de yogur y queso cottage ..
