Consejo 1: Cómo hacer un menú con una dieta estricta
Consejo 1: Cómo hacer un menú con una dieta estricta
Una dieta estricta puede ser prescrita por un médico enalgunas enfermedades o seleccionadas por una persona para perder peso rápidamente. Por eso es necesario seguir las normas estrictas de la comida, no violar las reglas escritas y comer estrictamente por las horas. Es necesario preparar un menú para dicha dieta de antemano.
Instrucciones
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Dependiendo de la dirección de la dieta, encuentralista de productos que está permitido. También es deseable tener recomendaciones sobre la cantidad de su uso. Usa estos datos para planificar tu dieta. Comidas más calóricas y pesadas comen por la mañana o por la tarde, los pulmones se van por la noche. Intente hacer un menú para que no haya sensación de hambre entre las comidas, era cómodo, pero no dañino.
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Todas las dietas médicas recomiendan que haya 4-5 veces endía. Es importante que todas las comidas sean al mismo tiempo. Dependiendo de su horario, seleccione los horarios de comida óptimos. El primero debe ser a más tardar 2 horas después de despertarse. Las últimas 3-4 horas antes de acostarse. El resto del tiempo, distribuya de tal manera que se acerque a la mesa en el mismo tiempo.
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El menú óptimo consiste en diferentes platos. Incluso si la lista de productos es limitada, todavía se pueden cocinar de diferentes maneras. Elimine las opciones asociadas con freír en aceite, cocinar mejor o guisar. Por ejemplo, una pechuga de pollo se puede cocinar en una parrilla, se puede apagar con vegetales, se puede cocinar, preparar un caldo y también agregarlo a una ensalada a vegetales frescos. Experimenta con recetas, pero trata de usar la menor cantidad de sal y especias posible. Cuantas más opciones haya, mejor, ya que hay una y la misma molestia. Las personas arrojan una dieta recurrente con más frecuencia que una dieta diversa.
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Expande la cantidad de cereales en la dieta. Si antes solo vendían arroz, trigo sarraceno y mijo, ahora también hay nuevas papillas increíbles. Por ejemplo, bulgur, polba, kinoa adecuado para la dieta. Son ricos en vitaminas, contienen pocas calorías y saben muy bien. De estos, puedes hacer un delicioso pilaf, un aliño increíble, y todo esto no dañará tu salud.
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Agregue vegetales y frutas a la dieta. Las cosas más útiles son aquellas cosas que han crecido en su región en la época actual del año. Su valor nutricional es mucho más alto que los traídos. Pero si no los hay, compra los que están en las tiendas. Dieta dieta menú generalmente más del 50% consiste en productos de origen vegetal.
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El menú debería ser conveniente para una persona. Haga una lista de comidas con anticipación, y no se olvide de mirar el horario de trabajo. Las comidas que están a la vez fuera del hogar no deben ser complicadas, es fácil de colocar en un recipiente, no se filtran. A menudo, la dieta finaliza porque una persona no puede mantenerla debido a circunstancias externas. Deje que estos refrigerios consistan en vegetales cortados, frutas o sandwiches saludables. Pero deja la sopa en las comidas caseras.
Consejo 2: Menú con la dieta Atkins
La dieta de Atkins se refiere a bajo en carbohidratosy es considerado uno de los más efectivos. La esencia de esta dieta es que, cuando se observa, el cuerpo se ve obligado a utilizar reservas de grasa como la principal fuente de energía. Se usa un principio similar en la dieta del Kremlin, pero el método de nutrición de Atkins también toma en cuenta las características individuales del organismo.
Durante la dieta Atkins, una persona se deshace de los antojos de harina y dulces, los niveles de azúcar en la sangre se normalizan y el peso deseado se mantendrá fácilmente.
Menú de dieta Atkins: desayuno
El menú con la dieta Atkins toma en cuenta las reglas yrecomendaciones de esta dieta. Es aproximadamente 1200 calorías por día, la cantidad de carbohidratos es 15-20 g. Durante la dieta, debe cumplir con este mínimo. En el desayuno, come los mismos alimentos. Asegúrese de beber 1 taza de agua a temperatura ambiente todos los días durante 10 minutos de comer. Como bebida puedes elegir té y café. En lugar de azúcar granulada, debe usar fructosa o un edulcorante especial. En el café, de vez en cuando, puede agregar algunas cucharadas de leche baja en grasa (hasta 0.5%). Se le permite comer para el desayuno una porción de yogur bajo en grasa o un poco de queso cottage bajo en grasa. Antes de la cena, cuando tenga hambre, puede tomar té verde. Después de 3 horas después del desayuno, coma fruta: manzana, pera, naranja o 5 ciruelas pequeñas.Menú de dieta Atkins: almuerzo
El almuerzo es necesario 2 horas después del segundo desayuno. 10 minutos antes de comer, bebe un vaso de agua a temperatura ambiente. Como el almuerzo seleccione una de las opciones: I, variante - 100 gramos de carne asada sin aceite y sal - 2 cucharadas de arroz cocido salvaje, puede ser la salsa de soja, - poco lechuga de hoja de lechuga y pepinos frescos con salsa de limón de oliva, puedes agregar un poco de pimienta negra molida. variante II: - 250 g de sopa, - varias piezas de pan - 3 tomates, - 1 mandarina, - 1 taza de té con frutos secos. III variante: - 150 g de pescado cocido en el horno o al vapor, sin guarniciones masla.Iz puede ser comido o bien I o variante II. Patatas mejor no utilizar, que contiene almidón, que se ralentizará el pohudeniya.Cherez proceso de dos horas después del almuerzo comer una fruta o verdura. Puede beber un vaso de kéfir (bajo en grasa o con un contenido de grasa del 1%). Cuando sienta hambre antes de la cena, beba té verde con menta.Menú de dieta Atkins: cena
Para la cena, puede elegir uno de los siguientesopciones. piece permitido Además de la realización negro hleba.I: - 250 g de carne de pollo, al horno sin grasa y la piel, - greypfrut.II una forma de realización: - 100 g de calamar - ensalada uno huevos duros, dos cucharaditas lata de reabastecimiento de combustible de maíz y aceite de oliva cal ajo y cebollas - 500 g de camarones, cocidos sin sal - 2 puñado de arroz-salvaje hervida. III variante: - 150 g de pescado al horno en el horno sin aceite y sal - ensalada dos tomates frescos, pepinos dos, un huevo, hojas de lechuga, mitades de pimienta y piñones con aderezo cítrico de oliva. Cuando sienta hambre por la noche, agregue algunos granos germinados en la sartén con aceite de girasol y salsa de soja.Durante la dieta, se recomienda tomar complejos vitamínicos.Al pasar a la segunda fase, aumente un pocola cantidad de carbohidratos en la dieta es de 5 g por semana. Espere hasta que el peso sea un poco más bajo. Después de lograr el resultado deseado, puede pagar los productos que anteriormente estaban excluidos. En este caso, la transición a una dieta completa. Con la cantidad óptima de carbohidratos para su cuerpo, el peso dejará de disminuir.
Consejo 3: menú bajo en carbohidratos para niñas para secado corporal
Secar el cuerpo quema grasa subcutánea durantedibujando el alivio del cuerpo. Al secar el cuerpo, debe combinar la actividad física y una dieta bastante estricta. Las dietas para hombres y mujeres al secar el cuerpo son diferentes. Una dieta baja en carbohidratos es adecuada para las niñas. Con esta dieta, se consume una gran cantidad de proteínas y la cantidad de carbohidratos es muy limitada. La dieta totalmente libre de carbohidratos no debe llevarse, puede conducir a trastornos metabólicos.
Dieta baja en carbohidratos para niñas
En una dieta baja en carbohidratos, hay muchas limitaciones, peroes muy efectivo Cuando se observa, el cuerpo recibe prácticamente todas las sustancias necesarias, por lo que la sensación de hambre no se persigue. Los carbohidratos son limitados, pero su cantidad permitida es suficiente para la salud. La introducción de una dieta baja en carbohidratos debe ser gradual. En primer lugar, es necesario excluir los llamados carbohidratos rápidos. Se encuentran en productos de harina y dulces. Es necesario limitar los productos de panadería. Si bien se sigue una dieta baja en carbohidratos, se permiten los cereales, las legumbres y un poco de pan de centeno. El alimento principal es la proteína y el vegetal. La fruta está permitida en una pequeña cantidad. Como productos proteicos útiles, puede llamar a huevos, pescado, carne blanca, requesón, leche. De las grasas se permiten vegetales, en pequeñas cantidades. En cantidades ilimitadas, se permiten verduras frescas o cocidas. El hambre con esta dieta no se siente, todos los alimentos permitidos dejan una sensación de saciedad. Para un secado de calidad del cuerpo de una dieta no es suficiente. Además, es necesario darle al cuerpo una buena carga física. Esto acelerará el metabolismo y la quema de grasa.Menú de muestra con una dieta baja en carbohidratos
De esos productos que están permitidos paradieta baja en carbohidratos, puede hacer una variedad de opciones de menú. Al compilar una dieta debe tener en cuenta las preferencias de sabor y tratar de hacer que el menú más variado. Una de las opciones es el siguiente: - desayuno consiste en tortilla de proteínas, manzana o pera y té de hierbas - para una cena de sopa de verduras y 200 gramos de carne blanco cocido - en la cena se puede cocinar guiso de pescado y ensalada opción ovoschey.Vtoroy: - muesli mañana con cereales - día gachas de trigo sarraceno, pechuga de pollo al horno y una taza de yogur - ensalada de frutas en la noche y la opción tvorog.Trety - un huevo y pepino ensalada para el desayuno - un trozo de pescado, verduras al vapor, y el yogur bajo en grasa para el almuerzo; - patatas cocidas al horno, queso fresco y tomates en uzhin.Nelzya comen alimentos fritos. Todo puede ser hervida o fruta fresca puede tushit.Perekusyvat o suhofruktami.Ezhednevno necesita beber aproximadamente 1,5-2 litros de agua limpia. También es útil beber productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa. Se normalizan la digestión y ayudan a reducir la versión vesa.Predlozhenny de la dieta baja en carbohidratos bastante suave. Es más adecuado para aquellos que quieren perder peso y demostrar los músculos que trabajan. Una dieta de carbohidratos más rigurosa solo se puede observar después de consultar a un médico.Consejo 4: menús y recetas para la dieta inglesa
dieta británica es un método de pérdida de peso bajo en calorías especial desarrollado por la nutricionista británica para ayudar segura y rápida, al mismo tiempo deshacerse del exceso de peso.
La esencia de la dieta inglesa
Este método británico de perder peso consiste en 3etapas dependiendo del menú: 1-2 días - dieta de la leche, 3-4 días - carne y 5-6 días - frutas y verduras. En este caso, después de 6 días, la segunda y tercera etapas deben repetirse alternativamente. La duración de todo el ciclo es de 21 días. Si sigues estrictamente el menú, durante este tiempo podrás perder unos 10 kilogramos. Simplemente no espere el resultado por 2 días, por favor sea paciente. La dieta en sí es bastante estricta, por lo que se recomienda tomar multivitaminas adicionales.El regreso a esta dieta no puede ser antes de los 6 meses.
Menú de muestra de la dieta inglesa
1-2 días - productos lácteos: desayuno: una rebanada de pan y 250 mililitros de leche; almuerzo - 250 mililitros de leche; un refrigerio por la tarde: una rebanada de pan y 250 mililitros de leche; cena - 250 mililitros de leche. 3-4 días - productos cárnicos: desayuno - una rebanada de pan; 15 gramos de miel, una taza de café con leche; almuerzo: una porción de caldo de carne, 200 gramos de carne o pescado hervido, 2 cucharadas de guisantes verdes, una rebanada de pan; un refrigerio: 250 mililitros de leche y 15 gramos de miel; cena - 2 huevos duros, 50 gramos de queso, 250 mililitros de kéfir y un pedazo de pan. 5-6 días - productos de frutas y vegetales: desayuno - 2 naranjas o manzanas; almuerzo: una porción de sopa de verduras, 150 gramos de vinagreta y una rebanada de pan; merienda: cualquier fruta, excepto plátanos; cena - ensalada de vegetales y una taza de té.Durante el día, beba al menos 1,5-2 litros de agua.
