Cómo se absorbe mejor el calcio
Cómo se absorbe mejor el calcio
El calcio no se digiere solo de la mejor manera. Es importante garantizar su equilibrio con el fósforo y el magnesio. En caso de una falta de estos minerales, la ingesta de calcio será inútil. Para recibir en conjunto todas las vitaminas necesarias, la entrega correcta ayudará.
Instrucciones
1
Coma más queso cottage: contiene la proporción óptima de calcio y fósforo, así como de magnesio. Una alternativa al queso cottage puede ser hierbas frescas, huevos y algunos pescados (por ejemplo, el jurel). Las legumbres son un producto útil. La sopa de guisantes, el tofu y las ensaladas con frijoles tienen un excelente equilibrio de calcio, magnesio y fósforo. El magnesio es rico en pan integral y cacao.
2
La leche y sus derivados contienen calcio en formalactato fácilmente asimilable. Un poco peor es el citrato y otros compuestos similares que se encuentran en el brócoli, repollo, hoja verde, almendras, nabo y pescado. Una gran cantidad de calcio en forma fácilmente digerible es diferente de sésamo: 100 g de producto tienen una tasa diaria de este elemento útil.
3
Beba todas las mañanas con una cucharadaaceite de sésamo Para el almuerzo, puede comer una ensalada de brócoli y verduras de hoja verde, rellenar con crema agria o queso cottage y espolvorear con sésamo. Como un postre rico en calcio, las almendras y los higos son adecuados.
4
Coma albaricoques secos, que son ricos en potasio,detener la pérdida de calcio En este caso, es necesario abandonar las cremas para untar, la margarina, las salsas enlatadas: contienen grasas hidrogenadas que interfieren con la absorción de calcio.
5
Complemente su dieta con sustancias que "conducen"calcio adentro Estos incluyen vitamina D, que mejora la absorción de calcio en un 30-40%, normalizando su equilibrio con el fósforo. La vitamina D es esencialmente una prohormona que las glándulas paratiroides utilizan para producir sustancias responsables del metabolismo del calcio.
6
Evite los productos que conducen a la pérdida de calcio. Estos incluyen cafeína, sal y grasa. Evita la absorción del exceso de fosfatos de calcio, ácidos oxálicos y fíticos, que son parte de la acedera, la espinaca, la remolacha y otros productos vegetales. Cómalos un poco.
