Cómo elaborar un horario de comidas
Cómo elaborar un horario de comidas
Se sabe que cuando intentas desarrollar en ti mismohábitos útiles, ya sea que se trate de una dieta para mejorar la salud, o una serie de ejercicios físicos, o dejar de fumar, las posibilidades de éxito son mucho mayores si se elaborara un plan detallado previamente.
Prepárate para el éxito
Conciencia de por qué quieres comercorrectamente y en un modo, puede ayudar a hacer cambios en un conjunto de hábitos. Y si escribe una lista de estos motivos, esta lista puede ser un buen recordatorio en momentos de decepción. El plan para desarrollar nuevos hábitos incluye metas a corto y largo plazo, sin embargo, así como sus ideas para superar todas las barreras al éxito. Comience con objetivos pequeños a corto plazo que no serán difíciles de lograr. Será más fácil continuar con buen humor si ya hay logros pequeños, pero.Biorritmo: el secreto del horario de comidas correcto
El secreto del horario correcto de comidas escomprensión de cómo se configura el reloj interno de su cuerpo, es decir cuales son tus biorritmos Cada persona tiene su propio ritmo de vida específico y la disposición del cuerpo para comer está directamente relacionada con el momento en que la persona generalmente se despierta, cuando comienza el trabajo activo, cuando descansa y, finalmente, cuando se prepara para acostarse. Si está acostumbrado a levantarse no antes de las 11 a. M., Es poco probable que experimente el deseo de tomar el desayuno a las 11:30. Sin embargo, a la hora del almuerzo su apetito probablemente será bastante bueno, y para la cena llegará sin demora. Los amantes se encuentran con el amanecer, por el contrario, tienen un apetito maravilloso desde la mañana, pero pueden olvidarse de la cena. Comience el día con alimentos con proteínas. El desayuno debe estar saturado con proteínas. Esto ayudará a obtener suficiente energía y garantiza posponer la sensación de hambre hasta la próxima comida. Se cree que el desayuno es mejor no antes de las 8 a. M. Y dentro de 1 hora después de despertarse. Si se despierta mucho antes de las ocho de la mañana, tome un vaso de agua, haga ejercicios, tome una ducha de contraste para retrasar el desayuno más cerca del tiempo especificado. Come al mismo tiempo cada 3-4 horas. Esto te ayudará a controlar tu apetito. Para organizar una comida dividida de este tipo, puede distribuir a tiempo la recepción del conjunto de platos que normalmente come para el almuerzo, por ejemplo. Primero, la lechuga y el primer plato, después de 3 horas, muerde un segundo plato. Beba mucha agua durante los bocadillos. El agua drena las toxinas del cuerpo. El almuerzo en el almuerzo es un punto importante del horario de comidas. Es a la hora del almuerzo que puede permitirse la mayor cantidad de alimentos. el pico diario promedio de acidez del jugo gástrico se observa a la mitad del día. El almuerzo debe hacerse hasta las 3 p. M. Cena a más tardar a las 8 p.m. Comer después de las 8 pm sobrecarga la función normal del páncreas y bloquea la liberación de melatonina, que es necesaria para un sueño sano y saludable.
