Cómo hacer los muslos redondos
Cómo hacer los muslos redondos
Elástico muslos siempre atraen la atención de la gente circundante. El entrenamiento regular ayudará a fortalecer las nalgas, si no estás contento con su apariencia. Ejercicios en los músculos de las nalgas se deben hacer por lo menos 4 veces a la semana, solamente en este caso, después de algunas sesiones usted puede usar las cosas apretadas con orgullo.
Instrucciones
1
Párese derecho, estire sus brazos hacia adelante, ponga sus pies en el ancho de sus hombros. Arreglar muslos paralelo al piso, el coxis retrocede, con una exhalación en cuclillas. Repita este ejercicio 20-30 veces.
2
Ponte las manos en la cintura, ponte derecho. Con una exhalación, empuje hacia adelante con su pie derecho, y regrese a la posición inicial por inhalación. Del mismo modo, repita la estocada con el pie izquierdo. Repita este ejercicio 15-20 veces en cada pierna.
3
Ponga sus pies en el ancho de sus hombros, mantenga la espaldasuavemente, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha y siéntese sobre él. El muslo derecho debe estar paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial. Haga el mismo ataque en su pierna izquierda. Repita este ejercicio 15-20 veces en cada dirección.
4
En el lado izquierdo, de pie cerca de la pared, mantenga a la izquierdacon la palma de su mano. Peso de su cuerpo en su pierna izquierda, swing de ida y vuelta con su pie derecho durante 3-5 minutos. Ahora gire de lado a la pared y repita este ejercicio con su pie izquierdo.
5
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas,los pies lo más cerca posible de las nalgas, ponga sus manos detrás de su cabeza. Inhale la parte inferior del cuerpo desde el piso, levante las nalgas lo más alto posible. En esta posición, mantenga pulsado durante tres segundos. Exhalando gradualmente, vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio 20-30 veces.
6
Siéntese en el suelo, estirar los brazos hacia adelante, cruzar los brazos sobre el pecho. Adelante mover 2-3 metros sólo en las nalgas, a continuación, mover hacia atrás.
7
Ponte de rodillas, ponte las manos en el suelo. La pierna derecha se retrae, al inhalar, levántela lo más alto posible. Al respirar gradualmente, baje la pierna hacia abajo. No toque el piso cuando haga este ejercicio. Hacer 30 Mach. Repita el ejercicio para su pie izquierdo.
8
También use la cuerda de saltar. Saltar a través de él fortalece perfectamente los músculos de los glúteos. Corre en terreno accidentado, andar en bicicleta.
