Consejo 1: Cómo comer con esfuerzo físico grave
Consejo 1: Cómo comer con esfuerzo físico grave
Pocas personas, además de atletas profesionales,piensa en cómo comer con esfuerzo físico serio. De hecho, este es un problema muy serio. Es a partir de la dieta equilibrada correcta que a menudo depende del éxito en los deportes.
Instrucciones
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Con esfuerzo físico severo, una dieta estrictaEstá lleno de deterioro del estado general de salud y trastornos metabólicos. Cualquier entrenamiento que difiera de la vida diaria habitual es un cierto estrés para el cuerpo, que además consume energía. Para reponerlo por completo, debes comer racionalmente, dada la cantidad de ejercicio.
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La aptitud, como deporte, no requiere especialcambios cardinales en la dieta habitual, incluso bajo cargas bastante severas. Los especialistas en este caso recomiendan incluir verduras frescas y frutas en el menú, ya que son proveedores de minerales y vitaminas para el cuerpo. También es útil para las clases de acondicionamiento físico serio comer carne y pescado. Estos productos contienen aminoácidos necesarios para el cuerpo. Y, sorprendentemente, los expertos recomiendan que, con un entrenamiento regular, mime con postres y productos de harina. Las frutas secas, las mousses de frutas, los pasteles de harina gruesa, las galletas de avena son portadores de carbohidratos útiles, que repondrán rápidamente las reservas de energía del cuerpo.
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En caso de actividad física seria, la dietadebe estar claramente planeado. Para el desayuno, el plato ideal es gachas de cereales o avena con leche. Durante el día, definitivamente debe comer algo caliente, por ejemplo, sopa en caldo de pollo. Además, no te olvides de la ensalada de verduras frescas, vestidas con aceite de oliva. Como el segundo plato es perfecto para pescado al horno o carne hervida. En lugar de meriendas se pueden comer frutas, requesón bajo en grasa y yogur natural. Un vaso de yogur y una manzana verde es una excelente cena para un atleta.
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Cuando practicas en simuladores de potencia,elija un enfoque ligeramente diferente a la nutrición. Es necesario excluir del menú diario los productos que están mal digeridos: manteca de cerdo, frijoles, guisantes, repollo, etc. Con esfuerzo físico serio, la comida se sentirá con una piedra en el estómago, causando hinchazón, náuseas, eructos desagradables, etc. Tales síntomas pueden eventualmente llevar a problemas con el tracto gastrointestinal.
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No te olvides de las reglas generales de nutrición cuandoesfuerzo físico serio. Una comida completa debe llevarse a cabo después del entrenamiento, no antes de las 2 horas. Durante la sesión, debes beber al menos un litro de agua. 3 horas antes del comienzo de la capacitación deben comerse por completo.
En el momento del deporteintensivo, usted puede sudar diez veces más de lo usual - mientras que la asignación de hasta 10 litros de sudor por día. Este es un gran volumen de líquido, por lo que es muy importante en el entrenamiento - durante el entrenamiento, beba mucha agua - para evitar la deshidratación.
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Consejo 2: Cómo comer para la diabetes tipo 2
La diabetes mellitus tipo 2 no es una oración,después del anuncio de que debes abandonar inmediatamente todos tus platos favoritos y comer el resto de tu vida con solo verduras. Sin embargo, seriamente para revisar su dieta todavía tienen que hacerlo.
Instrucciones
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Se recomienda a los diabéticos sentarse a la mesade cinco a seis veces por día. Asignarse tres comidas principales y dos o tres meriendas. Es deseable que la diferencia de tiempo entre ellos sea de dos a tres horas. Si es posible, trate de comer siempre al mismo tiempo.
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A menudo, las personas con diabetes sufren desobrepeso. Si su índice de masa corporal es más de 25, los kilos de más son un peligro para la salud, y debería comenzar a deshacerse de ellos intensamente. Pregúntele a su médico qué ejercicio físico es aceptable para usted y combine el ejercicio con la reducción de la cantidad de calorías que consume.
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Haga la base de su dieta verduras y frutas,excepto papas, uvas y plátanos. Puede comer de 800 a 900 gramos de verduras y de 300 a 400 gramos de fruta al día. Se pueden comer crudos y cocidos, estofados y cocidos al vapor.
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La carne baja en grasa, el pescado y los productos lácteos no están prohibidos para usted, pero su número debe ser significativamente limitado. Recuerde cuánto comió antes de su enfermedad y corte el tamaño de la porción dos veces.
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Los diabéticos del segundo tipo pueden consentirseuna pequeña cantidad de carbohidratos Puedes comer pan negro (200-350 gramos por día), legumbres, patatas, cereales y pasta. Si decide comer puré de papas o pasta, reduzca la cantidad de pan consumido.
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Pero los dulces tendrán que ser abandonados. Para no ser tentado por los manjares, es mejor limpiar la casa de chocolate, galletas y dulces. A menudo las personas comen golosinas no porque tengan hambre, sino porque quieren divertirse. Encuentra otras formas de complacerte a ti mismo. Báñese regularmente con espuma perfumada, escuche música agradable, cómprese una hermosa ropa, vaya a un masaje. Obtenga emociones positivas de una manera diferente, y el ansia de dulces se debilitará gradualmente.
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Renunciar al agua carbonatada y el jugo. Donde se beneficiará enormemente con jugos recién exprimidos, jugosas bebidas de fruta, limonadas caseras y agua mineral.
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Si no tienes una vida dulce sin azúcar, prueba con edulcorantes. Preste atención al jarabe de agave, aspartamo, sacarina, sorbitol.
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Come despacio Una persona siente saciedad no inmediatamente, sino solo después de 15-20 minutos después de que realmente llega. Cuanto más mastique su comida, menos posibilidades tendrá de comer más de lo que necesita y dañar su salud.
Consejo 3: Cómo evitar una hernia
La hernia se refiere a la aparición de órganos internos desde el puesto que ocupan en la norma. Tratado hernia es bastante difícil y su eliminación a menudo requiere cirugía. Sin embargo, si sigue algunos consejos simples, esta enfermedad puede evitarse.
Instrucciones
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La razón principal de la aparición de hernias es una violación aguda de la presión intracavitaria en la medida en que los músculos ya no pueden resistirla. Por lo tanto, la base de la prevención hernia es evitar excesivoscargas que conducen a un cambio en la presión intracavitaria. Evite levantar pesas que pesen más de un tercio de su peso corporal y evite el esfuerzo físico excesivo.
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Junto con esto, en la vida, tarde o temprano llegará un momento en el que tendrás que lidiar con un mayor número de cargas. Para evitar hernia, su cuerpo debe estar preparado para ellos adecuadamente, por lo que los médicos de todo el mundo como medida preventiva hernia recomiendo ir a los deportesHaga ejercicios por la mañana, salga por la mañana y por la tarde a correr, visite centros de fitness, gimnasios o nade en la piscina. Esto reduce significativamente el riesgo de hernia.
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La aparición de exceso de peso también es una tensión grave en el cuerpo, por lo que para la prevención hernia evitar la obesidad Además, no permita la marcación rápida o la pérdida de peso.
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Las enfermedades catarrales con una fuerte tos, neumonía, estreñimiento crónico e hinchazón de los intestinos: todas estas enfermedades pueden provocar un cambio en la presión intracavitaria, por lo que se debe evitar hernia, deberías tratarlos a tiempo.
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El embarazo es también uno de los factores hernia. Por lo tanto, durante el embarazo, es importante comer adecuadamente y evitar un esfuerzo físico serio. hernia Después del parto, es necesario usar una venda de soporte durante varios meses y practicar gimnasia que fortalezca los músculos abdominales.
