Consejo 1: Cómo agitar las piernas
Consejo 1: Cómo agitar las piernas
Hermosas piernas pueden bombearse rápidamenteen casa Para esto, es necesario realizar de forma sistemática ejercicios especiales que involucren a todos los grupos de músculos de las extremidades, incrementando gradualmente el número de repeticiones y agregando cargas.
Instrucciones
1
Ponte de pie, junta los pies, manoscolócalo en tu cinturón. Doble una pierna al exhalar y acerque la rodilla al cofre. Calceta la punta de la pierna ascendente. Al inhalar, baje la extremidad al piso. Repita el ejercicio con la otra pierna. Realice 15 a 30 levantamientos.
2
Párate sobre una pierna, acuéstate sobre su rodilladetener a otro Extiende tus brazos frente a ti. Lo más bajo posible, siéntese sobre una pierna, exhalando. En inhalación - subida. Realice al menos 10 abdominales en cada pierna.
3
Pon tus pies al ancho de tus hombros. Extiende tus brazos frente a ti. Siéntate al exhalar, tirando del cóccix hacia atrás. Cuando las caderas ocuparán una posición paralela al piso, sosténgala durante unos segundos. Enderezar, exhalar. Repita el ejercicio 20 veces.
4
Levántate derecho. Coloque sus manos en su cintura. Al exhalar, agacha, dobla la pierna en la rodilla. Gírelo por 20 segundos. Párate en tu aliento y lánzate en la otra dirección. Realiza 20 ataques en cada lado.
5
Extiende tus piernas lo más ancho posible. Pon tus manos en tus caderas. Levántate hacia los calcetines y exhala, ponte en cuclillas, tirando del cóccix hacia atrás. Levántate en la inspiración. Haz el ejercicio sin tocar el suelo con los talones. Realice de 20 a 30 sentadillas.
6
Acuéstate de tu lado. Levanta la pierna, tumbada encima, tira de la media hacia ti. Levanta y baja rápidamente la pierna durante tres minutos. Al exhalar, baje la pierna y gire hacia el otro lado, repita el ejercicio con la otra pierna.
7
Acostado sobre su estómago, ponga sus manos a lo largo del cuerpo,barbilla en el piso. Al exhalar, levante una pierna y sostenga la saliente durante 10 segundos. Baje su pie al piso en inhalación. Repita el ejercicio con la otra pierna. Realice al menos 10 levantamientos con cada pie.
8
Ponte de rodillas, apoya tus manos en el piso. Toma la pierna derecha recta hacia atrás y ejecuta 20 flops hacia arriba y hacia abajo. Repita con el otro pie. Las nalgas te pisan los talones, relájate.
Consejo 2: Cómo bombear una prensa para hombres
Un hombre con una fuerte presión se destaca inmediatamenteantecedentes de otros representantes del sexo más fuerte. Se puede hacer un estiramiento del estómago si realiza ejercicios sistemáticamente en la prensa. El mejor momento para las clases es la mañana. Duración-hora. Un hombre necesita bombear la prensa al menos tres veces por semana.
Instrucciones
1
Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos detrás de su cabeza, piernasinclinarse en las rodillas. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo hasta los omóplatos, cuando la inhalación regrese a la posición inicial. Muévete despacio El número de repeticiones, dependiendo de la aptitud física. Con el tiempo, el número de ascensores debe aumentarse a 3 enfoques 50 veces.
2
La posición de inicio es la misma que en el anteriorejercicio. Al exhalar, levanta la parte superior del cuerpo y estira el codo izquierdo hasta la rodilla derecha. Al inhalar, regrese a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, levántese y estire su codo derecho hacia su rodilla izquierda. El número de repeticiones-3 enfoques es 60 veces.
3
Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas perpendicularmente al piso y, forzando la prensa, arranque la pelvis del piso. Mantenga en esta posición. Baje la pelvis en el piso, y luego ponga los pies completamente. Es necesario hacer 3 series de 15 repeticiones.
4
Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, los codosllévalos a un lado, dobla las rodillas. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo hasta los omóplatos, despegue los pies del piso y estire las rodillas hasta la frente. Con la inhalación, toma la posición inicial. Haz 3 series de 25 veces.
5
Acuéstese sobre su espalda, las manos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas sobre el piso en un ángulo de 45 grados, dóblalas sobre tus rodillas. Imita andar en bicicleta. Cuanto más cerca esté del suelo, mayor será el estrés que experimentará la prensa. Haz el ejercicio hasta que te sientas cansado.
6
Incluya en sus productos dietéticos relacionados con la nutrición deportiva. La proteína contenida en ellos, ayudará a hacer los cubos de prensa.
